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Monitorar o seu sono é muito importante para conhecer a sua qualidade. Afinal, uma noite mal dormida pode acarretar em diversos problemas, como estresse, ansiedade, falta de atenção e até contribuir para o ganho de peso. Mas não é apenas isso. Se você não dormir bem por longos períodos, as consequências podem ser mais graves.
Sabia que noites mal dormidas podem aumentar as chances de você se envolver em acidentes sérios, como os de trânsito? Além disso, elas podem fazer com que você desenvolva doenças crônicas, como diabetes, derrames e até depressão, que também são sintomas de privação do sono.
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Mas como melhorar a qualidade do seu sono?
Em primeiro lugar, crie uma rotina de sono e esforce-se para segui-la todos os dias, inclusive nos finais de semana, mesmo que para isso precise abandonar suas noites de baladas e focar em fazer seus passeios durante o dia. Isso nos faz lembrar de outra sugestão: exponha-se ao sol. Assim, você consegue manter seu ciclo circadiano em harmonia e dormir melhor.
Além de cuidar da sua rotina, busque ouvir música para dormir, principalmente nos dias agitados. Para lidar com distúrbios do sono, caso esse seja o seu caso, evite bebidas cafeinadas e alcoólicas antes de dormir, faça exercícios físicos com regularidade e mantenha seu quarto escuro.
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Para que você consiga cumprir esses passos, pode contar com a ajuda de aplicativos para monitorar seu sono. Nesse sentido, separamos uma lista com cinco apps dessa área para você.
Sleep Cycle: Sleep Tracker
Imagem: Google Play
Você já acordou atordoado e sem energia, mesmo depois de 8 horas de sono? Se a resposta for sim, o Sleep Cycle chegou para acabar com esses dias da sua vida. Esse app analisa suas noites de sono e ainda oferece excelentes recursos, como música para sono profundo e meditação para dormir.
E você não precisa fazer grandes configurações para o app monitorar o seu sono. Basta colocar o celular perto da cama e deixar a tecnologia patenteada de inteligência artificial do Sleep Cycle fazer o resto. Ele usa o microfone para detectar seus movimentos e sons, identificando as fases do seu sono, inclusive o sono REM.
Disponível para sistemas iOS e Android, na App Store e Google Play.
Pillow: Rastreador de sono
Imagem: Google Play
Se você precisa de ajuda para dormir, o Pillow é uma boa escolha. Afinal, essa plataforma utiliza sensores do seu smartphone como acelerômetro e microfone, para monitorar seus movimentos e sons durante o sono. Dessa forma, consegue te fornecer informações, através de relatórios, das qualidades de suas noites e dos estágios que você passou nela.
Além disso, a plataforma utiliza as informações coletadas para te fornecer recomendações personalizadas para você descansar melhor. Já quem curte música relaxante para dormir, vai adorar saber que o Pillow possui canções clássicas, ambientes, de natureza e música binaural para que suas noites sejam perfeitas.
Disponível para sistemas iOS e Android, na App Store e Google Play.
SleepScore
Imagem: Google Play
Se você está precisando de uma mãozinha para ter uma noite de sono profundo, pode contar com a ajuda do SleepScore. Ele mede os movimentos do corpo e da respiração durante o período em que você dorme e te fornece insights sobre os padrões que você apresenta em suas noites.
Um detalhe legal do SleepScore é que ele pode te ajudar a identificar sinais de apneia do sono, que é uma doença que pode causar ronco excessivo, despertares frequentes durante a noite e sonolência diurna. Além disso, a plataforma também oferece conselhos personalizados para melhorar o sono, baseados nas informações coletadas nas suas noites.
Disponível para sistemas iOS e Android, na App Store e Google Play.
Leia também: 4 melhores aplicativos de meditação guiada para ter no celular
Sleepzy – Relógio Despertador
Imagem: Google Play
Com o Sleepzy, você consegue regularizar seu tempo de sono. Para isso, a plataforma monitora seus padrões noturnos, acordando você durante a fase mais leve do sono. Além disso, o app fornece estatísticas sobre a qualidade de sua noite. Ele também utiliza o microfone de seu celular para identificar os momentos em que você está passando por sono leve, profundo e REM.
Outro ponto que achamos bem positivo nessa plataforma são seus recursos adicionais de rastreador de roncos e uma rádio dos sonhos. Este último usa música gerada por inteligência artificial e até imagens hipnotizantes para te ajudar a adormecer. Sendo assim, você não terá dificuldades em acordar descansado.
Disponível para sistemas iOS e Android, na App Store e Google Play.
AutoSleep
Imagem: App Store
O AutoSleep é outro app que vai fazer com que você possa monitorar o seu sono e ainda ser uma ajuda natural para você dormir melhor. Essa plataforma utiliza dados de movimento e frequência cardíaca para fornecer uma análise detalhada da qualidade de suas noites.
Como o app mapeia seu sono em tempo real, ele consegue fornecer detalhes sobre sono profundo, tempo acordado e até um índice de qualidade de sono. Além de te fornecer notificações da hora de dormir, o AutoSleep também te ajuda a identificar problemas de sono, como insônia ou sonolência diurna excessiva.
Disponível para sistema iOS, na App Store.
Pronto para dormir?
Como você viu, dá sim para usar o celular para dormir bem, por mais estranho que isso possa aparecer. Escolha um dos apps de nossa lista para monitorar seu sono, pegue um chá para dormir e tenha uma noite tranquila. Chega de estresse e dor de cabeça no dia seguinte!
