Oglasi
Prije nekoliko decenija, razgovor o mentalnom zdravlju za mnoge ljude bio je sinonim za šale. Danas svi prepoznaju važnost usvajanja zdravijih, uravnoteženijih navika kako bi se doveli u red.
Razlozi su brojni: stres kod kuće i na poslu, malo ili nimalo slobodnog vremena, finansijski ili zdravstveni problemi, nagle promjene itd. U mnogim slučajevima, nekoliko ovih razloga muči pojedinca istovremeno, što sve čini mnogo komplikovanijim.
Ovaj članak želi da vam pomogne u razgovoru o zdravlju mozga. Kako ste se brinuli o sebi tokom ovog perioda? Jeste li zastali da razmislite o tome šta izaziva vaše emocionalno stanje? Kako ga možete smiriti na prihvatljiv način i, na taj način, živjeti život bez očaja zbog sutrašnjeg dana?
Očigledno je da ne postoji očigledan i jednostavan odgovor na ovo pitanje. Međutim, neke navike mogu brzo donijeti pozitivne promjene; druge se mogu postići tek na srednji ili dugi rok. Nije važno: sve dok ste spremni napraviti prvi korak, sve će uspjeti!
Savjeti za očuvanje vašeg mentalnog zdravlja
Za mnoge je briga o mentalnom i mentalnom zdravlju "utopija" ili "luksuz": ispostavilo se da je većina savjeta u ovom tekstu potpuno besplatna i ne oduzima vam više od nekoliko minuta dnevno!
Oglasi
Odvojite nekoliko minuta da pažljivo pročitate, ali bez ikakvog ličnog pritiska. Opustite se i uživajte u putovanju:
Klonite se stresnih događaja
Ako je moguće, počnite izbacivati određene stvari iz svog života koje služe kao negativni emocionalni okidači. Određena "prijateljstva" koja ne vode nikuda, veze koje više oduzimaju nego što dodaju i poslovi koji podsjećaju na ropstvo samo su neki od primjera.
Ovo je proces refleksije i dijagnoze. Razumijevanje svega što vas boli i šta se može ili ne može eliminirati ili minimizirati kako bi se smanjila buduća šteta po vaše mentalno zdravlje, nije zadatak koji se može obaviti preko noći, ali treba ga započeti što je prije moguće.
Oglasi
Postavite zdrave ciljeve
Frustracija podstiče stres, što može uzrokovati ozbiljne probleme za vaše mentalno zdravlje. Mnogi ljudi pate zbog očekivanja koja imaju od drugih i od sebe - a to je zaista opasno!
Umjesto toga, zašto ne biste uzeli bilježnicu i počeli zapisivati svoje ciljeve za budućnost? Možda se čini kao glup ili nevažan zadatak, ali je odlična vježba za logičko razmišljanje i organizaciju.
Bavite se fizičkom aktivnošću
Fizička aktivnost je pravi poticaj za mentalno zdravlje. Oslobađa endorfine, dobro poznati hormon dobrog osjećaja. Osobe s anksioznim poremećajima ili depresijom mogu imati velike koristi od hodanja, trčanja, treninga s utezima i mnogih drugih sportova: to znatno olakšava suočavanje s dugotrajnim liječenjem!
Ovo je jedna od glavnih medicinskih preporuka za osobe sa gore navedenim komorbiditetima. Ako već niste, izvadite patike iz ormara, obucite udobnu odjeću i osjetite toplinu sunca!
Prije bilo kakve fizičke aktivnosti, ne zaboravite se konsultovati sa svojim ljekarom i obaviti kompletan pregled. Nikad ne znate da li vas nešto loše vreba!
Pazite na svoju ishranu
Zdrava ishrana je mnogo važnija nego što mislite. Uostalom, da bi vaš mozak pravilno funkcionisao, vaše tijelo treba da prima sve dnevne vitamine i hranjive materije odgovarajuće za vašu dob, veličinu i težinu.
Da li ste znali da loša ishrana može uzrokovati gojaznost, kao i oštetiti vaše srce, jetru, bubrege, zglobove i reproduktivni sistem? Kao što možete očekivati, ovi problemi direktno utiču na vaše performanse na poslu, ali i u privatnom životu.
Riba, perad, zob, sjemenke susama, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve te kikiriki samo su neki od primjera namirnica koje oslobađaju endorfine, dopamin i oksitocin - tri hormona koja poboljšavaju raspoloženje i čine da se osjećate bistrije.
Možda bi bilo dobro zakazati pregled kod nutricioniste i osmisliti zdravu ishranu prilagođenu vašim potrebama. Prilagođavanje novim navikama može biti izazovno u početku: budite istrajni! Istrajnost je dio procesa.
Meditirajte
Studije pokazuju da meditacija (mnogo!) pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Ne morate slijediti nijednu religiju da biste je prakticirali: samo odvojite nekoliko minuta dnevno za nju. To može biti prije spavanja ili tokom pauze na poslu - važno je održavati dnevnu rutinu.
Postoji nekoliko aplikacija za vođenu meditaciju i mindfulness, kao što je Headspace (dostupna za Android i iOS), što vam može pomoći da napravite prve korake u ovom novom svijetu. Međutim, ovo je plaćena usluga. Ako više volite nešto besplatno, u redu je. Na YouTubeu i raznim drugim platformama postoji bezbroj odličnih tutorijala koje možete pogledati.
Zlatni savjet za bolju meditaciju: pokušajte slušati bijeli šum tokom procesa. To su zvukovi na određenim frekvencijama koji vam pomažu da se opustite i fokusirate tokom trenutaka introspekcije.
Probajte jogu
Joga je nastala prije otprilike 5.000 godina u Indiji kao duhovna disciplina. Danas ovu aktivnost koriste ljudi svih vjera za poboljšanje fizičke kondicije i, naravno, za osiguranje mentalnog zdravlja.
Istovremeni rad na tijelu, umu i duhu je nevjerovatno koristan, posebno na duge staze. Postoje hiljade besplatnih tutorijala na internetu o jogi i mindfulness-u, kao i specijalizovani kursevi i aplikacije.
Naučite reći "ne"
Mnogi pate tiho jer nisu u stanju reći "ne". Mnogi loši glumci to iskorištavaju i pokušavaju izvući svaku kap njihove životne snage. Ne dozvolite da se to vama dogodi!
Učenje kako reći "ne" je nevjerovatno oslobađajuće. Pokažite svijetu smireno, pristojno i uljudno da imate granice i da se o njima ne može pregovarati. Život na ivici je užasna ideja za vaše mentalno zdravlje.
Potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da patite od bilo kakve emocionalne bolesti, obavezno potražite usluge mentalnog zdravlja i konsultujte se sa psihijatrom, terapeutom ili psihologom.
Očigledno je da većina zacjeljivanja životnih rana zavisi od vas. Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno započeti s tretmanima, poput radne terapije ili, na kraju krajeva, lijekova.
Nema sramote u traženju pomoći. Saznanje da se trebate poboljšati i prepoznavanje svojih mana i ograničenja je pola bitke.