Za mnoge je briga o mentalnom i mentalnom zdravlju "utopija" ili "luksuz": ispostavilo se da je ve\u0107ina savjeta u ovom tekstu potpuno besplatna i ne oduzima vam vi\u0161e od nekoliko minuta dnevno!<\/p>\n
Odvojite nekoliko minuta da pa\u017eljivo pro\u010ditate, ali bez ikakvog li\u010dnog pritiska. Opustite se i u\u017eivajte u putovanju:<\/p>\n\n\n\n
Klonite se stresnih doga\u0111aja<\/h3>\n\n\n\n
Ako je mogu\u0107e, po\u010dnite izbacivati odre\u0111ene stvari iz svog \u017eivota koje slu\u017ee kao negativni emocionalni okida\u010di. Odre\u0111ena "prijateljstva" koja ne vode nikuda, veze koje vi\u0161e oduzimaju nego \u0161to dodaju i poslovi koji podsje\u0107aju na ropstvo samo su neki od primjera.<\/p>\n\n\n\n
Ovo je proces refleksije i dijagnoze. Razumijevanje svega \u0161to vas boli i \u0161ta se mo\u017ee ili ne mo\u017ee eliminirati ili minimizirati kako bi se smanjila budu\u0107a \u0161teta po va\u0161e mentalno zdravlje, nije zadatak koji se mo\u017ee obaviti preko no\u0107i, ali treba ga zapo\u010deti \u0161to je prije mogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Postavite zdrave ciljeve<\/h3>\n\n\n\n
Frustracija podsti\u010de stres, \u0161to mo\u017ee uzrokovati ozbiljne probleme za va\u0161e mentalno zdravlje. Mnogi ljudi pate zbog o\u010dekivanja koja imaju od drugih i od sebe - a to je zaista opasno!<\/p>\n\n\n\n
Umjesto toga, za\u0161to ne biste uzeli bilje\u017enicu i po\u010deli zapisivati svoje ciljeve za budu\u0107nost? Mo\u017eda se \u010dini kao glup ili neva\u017ean zadatak, ali je odli\u010dna vje\u017eba za logi\u010dko razmi\u0161ljanje i organizaciju.<\/p>\n\n\n\n
Bavite se fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u<\/h3>\n\n\n\n
Fizi\u010dka aktivnost je pravi poticaj za mentalno zdravlje. Osloba\u0111a endorfine, dobro poznati hormon dobrog osje\u0107aja. Osobe s anksioznim poreme\u0107ajima ili depresijom mogu imati velike koristi od hodanja, tr\u010danja, treninga s utezima i mnogih drugih sportova: to znatno olak\u0161ava suo\u010davanje s dugotrajnim lije\u010denjem!<\/p>\n
Ovo je jedna od glavnih medicinskih preporuka za osobe sa gore navedenim komorbiditetima. Ako ve\u0107 niste, izvadite patike iz ormara, obucite udobnu odje\u0107u i osjetite toplinu sunca!<\/p>\n
Prije bilo kakve fizi\u010dke aktivnosti, ne zaboravite se konsultovati sa svojim ljekarom i obaviti kompletan pregled. Nikad ne znate da li vas ne\u0161to lo\u0161e vreba!<\/p>\n\n\n\n
Pazite na svoju ishranu<\/h3>\n\n\n\n
Zdrava ishrana je mnogo va\u017enija nego \u0161to mislite. Uostalom, da bi va\u0161 mozak pravilno funkcionisao, va\u0161e tijelo treba da prima sve dnevne vitamine i hranjive materije odgovaraju\u0107e za va\u0161u dob, veli\u010dinu i te\u017einu. <\/p>\n
Da li ste znali da lo\u0161a ishrana mo\u017ee uzrokovati gojaznost, kao i o\u0161tetiti va\u0161e srce, jetru, bubrege, zglobove i reproduktivni sistem? Kao \u0161to mo\u017eete o\u010dekivati, ovi problemi direktno uti\u010du na va\u0161e performanse na poslu, ali i u privatnom \u017eivotu.<\/p>\n
Riba, perad, zob, sjemenke susama, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve te kikiriki samo su neki od primjera namirnica koje osloba\u0111aju endorfine, dopamin i oksitocin - tri hormona koja pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje i \u010dine da se osje\u0107ate bistrije.<\/p>\n
Mo\u017eda bi bilo dobro zakazati pregled kod nutricioniste i osmisliti zdravu ishranu prilago\u0111enu va\u0161im potrebama. Prilago\u0111avanje novim navikama mo\u017ee biti izazovno u po\u010detku: budite istrajni! Istrajnost je dio procesa.<\/p>\n\n\n\n Studije pokazuju da meditacija (mnogo!) poma\u017ee u odr\u017eavanju dobrog mentalnog zdravlja. Ne morate slijediti nijednu religiju da biste je prakticirali: samo odvojite nekoliko minuta dnevno za nju. To mo\u017ee biti prije spavanja ili tokom pauze na poslu - va\u017eno je odr\u017eavati dnevnu rutinu.<\/span><\/p>\n Postoji nekoliko aplikacija za vo\u0111enu meditaciju i mindfulness, kao \u0161to je Headspace (dostupna za <\/span>Android<\/a> i <\/span>iOS<\/a>), \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i da napravite prve korake u ovom novom svijetu. Me\u0111utim, ovo je pla\u0107ena usluga. Ako vi\u0161e volite ne\u0161to besplatno, u redu je. Na YouTubeu i raznim drugim platformama postoji bezbroj odli\u010dnih tutorijala koje mo\u017eete pogledati.<\/span><\/p>\n\n\n\n Zlatni savjet za bolju meditaciju: poku\u0161ajte slu\u0161ati bijeli \u0161um tokom procesa. To su zvukovi na odre\u0111enim frekvencijama koji vam poma\u017eu da se opustite i fokusirate tokom trenutaka introspekcije.<\/p>\n\n\n\n Joga je nastala prije otprilike 5.000 godina u Indiji kao duhovna disciplina. Danas ovu aktivnost koriste ljudi svih vjera za pobolj\u0161anje fizi\u010dke kondicije i, naravno, za osiguranje mentalnog zdravlja.<\/p>\n Istovremeni rad na tijelu, umu i duhu je nevjerovatno koristan, posebno na duge staze. Postoje hiljade besplatnih tutorijala na internetu o jogi i mindfulness-u, kao i specijalizovani kursevi i aplikacije.<\/p>\n\n\n\n Mnogi pate tiho jer nisu u stanju re\u0107i "ne". Mnogi lo\u0161i glumci to iskori\u0161tavaju i poku\u0161avaju izvu\u0107i svaku kap njihove \u017eivotne snage. Ne dozvolite da se to vama dogodi!<\/p>\n\n\n\n U\u010denje kako re\u0107i "ne" je nevjerovatno osloba\u0111aju\u0107e. Poka\u017eite svijetu smireno, pristojno i uljudno da imate granice i da se o njima ne mo\u017ee pregovarati. \u017divot na ivici je u\u017easna ideja za va\u0161e mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Ako smatrate da patite od bilo kakve emocionalne bolesti, obavezno potra\u017eite usluge mentalnog zdravlja i konsultujte se sa psihijatrom, terapeutom ili psihologom.<\/p>\n O\u010digledno je da ve\u0107ina zacjeljivanja \u017eivotnih rana zavisi od vas. Me\u0111utim, u nekim slu\u010dajevima mo\u017ee biti potrebno zapo\u010deti s tretmanima, poput radne terapije ili, na kraju krajeva, lijekova. <\/p>\n Nema sramote u tra\u017eenju pomo\u0107i. Saznanje da se trebate pobolj\u0161ati i prepoznavanje svojih mana i ograni\u010denja je pola bitke.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas atr\u00e1s, falar sobre sa\u00fade mental era sin\u00f4nimo de piada para muitas pessoas. Hoje, todos reconhecem a import\u00e2ncia de adotar […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":24374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/sharkfreeapp.com\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2023\/10\/image-5.png\")
<\/figure>\n\n\n\nMeditirajte<\/h3>\n\n\n\n
Probajte jogu<\/h3>\n\n\n\n
Nau\u010dite re\u0107i "ne"<\/h3>\n\n\n\n
Potra\u017eite stru\u010dnu pomo\u0107<\/h3>\n\n\n\n