For årtier siden var det for mange mennesker synonymt med vittigheder at tale om mental sundhed. I dag anerkender alle vigtigheden af at tilegne sig sundere og mere afbalancerede vaner for at få hovedet på rette plads.

Der er mange årsager: stress derhjemme og på arbejdet, lidt eller ingen tid til fritid, økonomiske eller helbredsmæssige problemer, pludselige ændringer osv. I mange tilfælde hjemsøger flere af disse årsager individet på samme tid, hvilket gør alting meget mere kompliceret.

Denne artikel vil gerne tale med dig om hjernens sundhed. Hvordan har du passet på dig selv i al den tid? Har du nogensinde stoppet op for at tænke over, hvad der udløser dine følelsesmæssige følelser? Hvordan kan vi lægge dem til at sove på en acceptabel måde og dermed leve livet uden at fortvivle over morgendagen?

Der er naturligvis ikke noget indlysende, ligetil svar på dette spørgsmål. Nogle vaner kan dog hurtigt føre til positive forandringer; andre kan muligvis kun opnås på mellemlang eller lang sigt. Det er ligegyldigt: så længe du er villig til at tage det første skridt, skal alt nok ordne sig!

Tips til at holde din mentale sundhed i orden

For mange er det at tage sig af mental og adfærdsmæssig sundhed en "utopi" eller en "luksus": det viser sig, at de fleste af tipsene i denne tekst er helt gratis og ikke tager mere end et par minutter af din dag!

Brug et par minutter på at læse den grundigt, men uden personligt pres. Slap af og nyd turen:

Hold dig væk fra stressende begivenheder

Hvis det er muligt, så begynd at skære visse ting ud af dit liv, der fungerer som negative følelsesmæssige udløsere. Visse "venskaber", der ikke fører nogen steder hen, forhold, der trækker mere fra, end de tilføjer, og fungerer analogt med slaveri, er blot et par eksempler.

Dette er en begivenhed til refleksion og diagnose. At forstå alt, hvad der er skadeligt for dig, hvad der kan eller ikke kan kasseres eller minimeres for at reducere fremtidige skader på din mentale sundhed, er ikke et job, der kan gøres natten over, men det bør startes så hurtigt som muligt.

Sæt sunde mål

Frustration forstærker stress, som kan forårsage alvorlige problemer for din mentale sundhed. Mange mennesker lider på grund af de forventninger, de har til andre og til sig selv – og det er faktisk meget farligt!

Hvad med i stedet at finde en notesbog frem og begynde at skrive dine mål for fremtiden ned? Det kan virke som en fjollet eller ligegyldig opgave, men det er en god øvelse i logisk ræsonnement og organisering.

Lav fysiske øvelser

Fysiske aktiviteter er en sand kur for sindet. De frigiver endorfiner, det berømte feel-good-hormon. Mennesker med angstlidelser eller depression kan have stor gavn af at gå, løbe, styrketræne og mange andre sportsgrene: det gør det meget lettere at håndtere den lange behandling!

Dette er en af de vigtigste medicinske anbefalinger til personer, der lider af de ovennævnte komorbiditeter. Hvis du ikke er startet endnu, så find dine sneakers frem bagerst i skabet, tag noget behageligt tøj på og mærk solens varme!

Før du udfører nogen form for fysisk aktivitet, skal du huske at konsultere din læge og få en grundig helbredsundersøgelse. Man ved aldrig, om der lurer noget dårligt!

Pas på din kost

At spise godt er meget vigtigere, end du måske tror. For at din hjerne kan fungere korrekt, skal din krop trods alt modtage alle de daglige vitaminer og næringsstoffer, der passer til din alder, størrelse og vægt.

Vidste du, at dårlig ernæring kan forårsage fedme, samt påvirke hjertet, leveren, nyrerne, leddene og reproduktionssystemet? Som du måske forventer, påvirker disse problemer direkte din præstation på arbejdet og i dit personlige liv.

Fisk, fjerkræ, havre, sesamfrø, kikærter, mandler, solsikke- og græskarkerner samt jordnødder er blot et par eksempler på fødevarer, der frigiver endorfiner, dopamin og oxytocin – tre hormoner, der forbedrer dit humør og giver dig en klar hovedfølelse.

Det kan være en god idé at bestille tid hos en ernæringsekspert og få udarbejdet en sund kost, der er skræddersyet til dig. I starten kan det være lidt svært at tilpasse sig nye vaner: modstå! Udholdenhed er en del af processen.

Meditation

Studier viser, at meditation hjælper (meget!) med at opretholde en god mental sundhed. Du behøver ikke at følge nogen religion for at gøre dette: bare sæt et par minutter af om dagen i din tidsplan til aktiviteten. Det kan være ved sengetid eller i din arbejdspause – det vigtige er at opretholde en daglig rutine.

Der findes adskillige guidede meditations- og mindfulness-apps, såsom Headspace (tilgængelig for Android og iOS), som kan hjælpe dig med at tage dine første skridt i dette nye univers. Dette er dog en betalt tjeneste. Hvis du foretrækker noget gratis, er det fint. Der er masser af gode tutorials at se på YouTube og diverse andre platforme.

Et gyldent forslag til bedre meditation: prøv at lytte til hvid støj under processen. Det er lyde på bestemte frekvenser, der hjælper dig med at slappe af og koncentrere dig i øjeblikke med introspektion.

Prøv yoga

Yoga blev født for omkring 5 tusind år siden i Indien som en spirituel disciplin. I dag bruges aktiviteten af mennesker fra alle trosretninger til at forbedre den fysiske form og naturligvis sikre, at den mentale sundhed opretholdes.

At arbejde med krop, sind og ånd på samme tid er en yderst givende opgave, især på lang sigt. Der findes tusindvis af gratis tutorials på internettet om både yoga og mindfulness, samt specialiserede kurser og apps.

Lær at sige "nej"

Mange lider i stilhed, fordi de ikke er i stand til at sige "nej". Der er mange onde aktører, der udnytter dette og forsøger at udvinde hver eneste dråbe af dine vitale kræfter. Lad ikke dette ske for dig!

At lære at sige "nej" er ekstremt befriende. Vis verden på en rolig, høflig og venlig måde, at du har grænser, og at de ikke er til forhandling. At leve på kanten er en forfærdelig idé for din mentale sundhed.

Søg professionel hjælp

Hvis du mener, at du lider af en følelsesmæssig sygdom, skal du sørge for at søge psykisk sundhedshjælp og konsultere en psykiater, terapeut eller psykolog.

Det er klart, at det meste af arbejdet med at hele livets sår er op til dig. I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at starte behandlinger, såsom ergoterapi eller medicinering, som en sidste udvej.

Der er ingen skam i at bede om hjælp. At vide, at du har brug for at forbedre dig, og at erkende dine mangler og begrænsninger, repræsenterer halvdelen af hele processen.