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Vor Jahrzehnten war es für viele Menschen ein Scherz, über psychische Gesundheit zu sprechen. Heutzutage erkennt jeder, wie wichtig es ist, sich gesündere und ausgewogenere Gewohnheiten anzueignen, um den Kopf in die richtige Position zu bringen.
Dafür gibt es viele Gründe: Stress zu Hause und am Arbeitsplatz, wenig oder keine Zeit für Freizeit, finanzielle oder gesundheitliche Probleme, plötzliche Veränderungen usw. In vielen Fällen plagen den Einzelnen mehrere dieser Gründe gleichzeitig, was alles deutlich komplizierter macht.
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Dieser Artikel möchte mit Ihnen über die Gesundheit des Gehirns sprechen. Wie hast du die ganze Zeit über auf dich selbst aufgepasst? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Ihre emotionalen Auslöser auslöst? Wie kann man sie auf annehmbare Weise einschläfern lassen und so ein Leben führen, ohne am Morgen zu verzweifeln?
Offensichtlich gibt es keine eindeutige und eindeutige Antwort auf diese Frage. Einige Gewohnheiten können jedoch schnell positive Veränderungen bewirken; andere können möglicherweise erst mittel- oder langfristig erreicht werden. Egal: Solange Sie bereit sind, den ersten Schritt zu machen, wird alles klappen!
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Tipps, um Ihre geistige Gesundheit intakt zu halten
Für viele ist die Sorge um die geistige und Verhaltensgesundheit eine „Utopie“ oder ein „Luxus“: Es stellt sich heraus, dass die meisten Tipps in diesem Text völlig kostenlos sind und nicht mehr als ein paar Minuten Ihres Tages in Anspruch nehmen!
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine sorgfältige Lektüre, aber ohne persönliche Belastungen. Entspannen Sie sich und genießen Sie die Reise:
Halten Sie sich von stressigen Ereignissen fern
Beginnen Sie nach Möglichkeit damit, bestimmte Dinge aus Ihrem Leben zu streichen, die als negative emotionale Auslöser dienen. Bestimmte „Freundschaften“, die nirgendwohin führen, Beziehungen, die mehr schmälern, als sie hinzufügen, und Jobs, die der Sklaverei ähneln, sind nur einige Beispiele.
Dies ist eine Veranstaltung der Reflexion und Diagnose. Zu verstehen, was alles schlecht für Sie ist, was verworfen oder minimiert werden kann und was nicht, um zukünftige Schäden an Ihrer psychischen Gesundheit zu reduzieren, ist keine Arbeit, die über Nacht erledigt werden kann, aber Sie sollten so schnell wie möglich damit beginnen.
Setzen Sie sich gesunde Ziele
Frustration schürt Stress, der zu ernsthaften psychischen Problemen führen kann. Viele Menschen leiden unter den Erwartungen, die sie an andere und an sich selbst stellen – und das ist wirklich sehr gefährlich!
Wie wäre es stattdessen, wenn Sie sich ein Notizbuch schnappen und anfangen, Ihre Ziele für die Zukunft aufzuschreiben? Es mag wie eine alberne oder unwichtige Aufgabe erscheinen, aber es ist eine großartige Übung im logischen Denken und in der Organisation.
Machen Sie körperliche Übungen
Körperliche Aktivitäten sind eine wahre Diät für den Geist. Sie schütten Endorphine aus, das berühmte Wohlfühlhormon. Menschen mit Angststörungen oder Depressionen können von Gehen, Laufen, Krafttraining und vielen anderen Sportarten enorm profitieren: Die lange Behandlung lässt sich deutlich besser verkraften!
Dies ist eine der wichtigsten medizinischen Empfehlungen für Menschen, die unter den oben genannten Komorbiditäten leiden. Wenn Sie noch nicht damit begonnen haben, suchen Sie Ihre Turnschuhe ganz hinten in Ihrem Kleiderschrank, ziehen Sie bequeme Kleidung an und spüren Sie die Wärme der Sonne!
Denken Sie daran, vor jeder körperlichen Aktivität Ihren Arzt zu konsultieren und sich einer umfassenden Untersuchung zu unterziehen. Man weiß nie, ob etwas Schlimmes lauert!
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine gute Ernährung ist viel wichtiger, als Sie vielleicht denken. Denn damit Ihr Gehirn richtig funktioniert, muss Ihr Körper täglich alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entsprechen.
Wussten Sie, dass eine schlechte Ernährung neben der Beeinträchtigung von Herz, Leber, Nieren, Gelenken und Fortpflanzungssystem auch zu Fettleibigkeit führen kann? Erwartungsgemäß wirken sich diese Probleme direkt auf Ihre Leistungsfähigkeit im Beruf und auch im Privatleben aus.
Fisch, Geflügel, Hafer, Sesam, Kichererbsen, Mandeln, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sowie Erdnüsse sind nur einige Beispiele für Lebensmittel, die Endorphine, Dopamin und Oxytocin freisetzen – drei Hormone, die Ihre Stimmung verbessern und für ein leichteres Gefühl im Kopf sorgen.
Es könnte eine gute Idee sein, einen Termin mit einem Ernährungsberater zu vereinbaren und eine auf Sie zugeschnittene gesunde Ernährung zu entwerfen. Anfangs kann es etwas schwierig sein, sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen: Widerstand leisten! Ausdauer ist Teil des Prozesses.
Meditiere
Studien belegen, dass Meditation (sehr!) zur Erhaltung der psychischen Gesundheit beiträgt. Dazu müssen Sie keiner Religion angehören: Nehmen Sie sich einfach täglich ein paar Minuten Zeit für die Aktivität. Dies kann entweder vor dem Schlafengehen oder in den Arbeitspausen der Fall sein – wichtig ist die Aufrechterhaltung einer täglichen Routine.
Es gibt mehrere Apps für geführte Meditation und Achtsamkeit, wie zum Beispiel Headspace (verfügbar für Android Es ist iOS), der Ihnen bei Ihren ersten Schritten in dieses neue Universum helfen kann. Es handelt sich jedoch um einen kostenpflichtigen Dienst. Wenn Sie etwas Kostenloses bevorzugen, kein Problem. Auf YouTube und verschiedenen anderen Plattformen gibt es jede Menge tolle Tutorials zum Anschauen.
Ein goldener Vorschlag, um besser zu meditieren: Versuchen Sie, während des Prozesses auf weißes Rauschen zu hören. Dies sind Klänge mit bestimmten Frequenzen, die Ihnen helfen, sich in Momenten der Selbstbeobachtung zu entspannen und zu konzentrieren.
Versuchen Sie es mit Yoga
Yoga wurde vor etwa 5.000 Jahren in Indien als spirituelle Disziplin geboren. Heutzutage wird die Aktivität von Menschen aller Glaubensrichtungen genutzt, um die körperliche Fitness zu verbessern und natürlich sicherzustellen, dass die geistige Gesundheit auf dem neuesten Stand bleibt.
Körper, Geist und Seele gleichzeitig zu trainieren ist eine äußerst lohnende Aufgabe, insbesondere auf lange Sicht. Im Internet gibt es Tausende kostenloser Tutorials zu Yoga und Achtsamkeit sowie spezielle Kurse und Apps.
Lernen Sie, „Nein“ zu sagen
Viele leiden im Stillen, weil sie nicht „Nein“ sagen können. Es gibt viele schlechte Schauspieler, die dies ausnutzen und versuchen, ihnen den letzten Rest ihrer Lebenskraft zu entlocken. Lassen Sie sich das nicht durchmachen!
Zu lernen, „Nein“ zu sagen, ist äußerst befreiend. Zeigen Sie der Welt auf ruhige, höfliche und herzliche Weise, dass Sie Grenzen haben und diese nicht verhandelbar sind. Ein Leben am Rande ist eine schlechte Idee für Ihre geistige Gesundheit.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie glauben, an einer emotionalen Krankheit zu leiden, suchen Sie unbedingt psychiatrische Dienste auf und konsultieren Sie einen Psychiater, Therapeuten oder Psychologen.
Offensichtlich hängt der Großteil der Genesung von den Wunden des Lebens von Ihnen ab. In manchen Fällen kann es jedoch notwendig sein, als letzten Ausweg Behandlungen wie Ergotherapie oder Medikamente einzuleiten.
Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Zu wissen, dass Sie sich verbessern müssen und Ihre Mängel und Einschränkungen zu erkennen, macht die Hälfte des gesamten Prozesses aus.
