Para muchos, cuidar la salud mental y conductual es una \u201cutop\u00eda\u201d o un \u201clujo\u201d: \u00a1resulta que la mayor\u00eda de los consejos de este texto son completamente gratuitos y no te ocupan m\u00e1s que unos minutos de tu d\u00eda!<\/p>\n
T\u00f3mate unos minutos para leer atentamente, pero sin cargos personales. Rel\u00e1jate y disfruta del viaje:<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9ngase alejado de eventos estresantes<\/h3>\n\n\n\n
Si es posible, comience a eliminar ciertas cosas de su vida que sirven como desencadenantes emocionales negativos. Ciertas \u201camistades\u201d que no llevan a ninguna parte, relaciones que restan m\u00e1s de lo que suman y trabajos similares a la esclavitud son s\u00f3lo algunos ejemplos.<\/p>\n\n\n\n
Este es un evento de reflexi\u00f3n y diagn\u00f3stico. Comprender todo lo que es malo para ti, lo que se puede o no descartar o minimizar para reducir da\u00f1os futuros a tu salud mental, no es un trabajo que se pueda hacer de la noche a la ma\u00f1ana, pero se debe iniciar tan pronto como se pueda.<\/p>\n\n\n\n
Establece objetivos saludables<\/h3>\n\n\n\n
La frustraci\u00f3n alimenta el estr\u00e9s, que puede causar graves problemas de salud mental. Muchas personas sufren debido a las expectativas que ponen en los dem\u00e1s y en s\u00ed mismos \u2013 \u00a1y esto es realmente muy peligroso!<\/p>\n\n\n\n
En lugar de eso, \u00bfqu\u00e9 tal si tomas un cuaderno y comienzas a escribir tus metas para el futuro? Puede parecer una tarea tonta o sin importancia, pero es un gran ejercicio de razonamiento l\u00f3gico y organizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
hacer ejercicios fisicos<\/h3>\n\n\n\n
Las actividades f\u00edsicas son una verdadera dieta para la mente. Liberan endorfinas, la famosa hormona del bienestar. Las personas con trastornos de ansiedad o depresi\u00f3n pueden beneficiarse enormemente de caminar, correr, hacer pesas y muchos otros deportes: \u00a1resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil afrontar el largo tratamiento!<\/p>\n
Esta es una de las principales recomendaciones m\u00e9dicas para las personas que padecen las comorbilidades mencionadas anteriormente. Si a\u00fan no has empezado, busca tus zapatillas en el fondo de tu armario, ponte ropa c\u00f3moda y \u00a1siente el calor del sol!<\/p>\n
Antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica, recuerda consultar con tu m\u00e9dico y hacerte un chequeo completo. \u00a1Nunca se sabe si algo malo est\u00e1 al acecho!<\/p>\n\n\n\n
Cuida tu dieta<\/h3>\n\n\n\n
Comer bien es mucho m\u00e1s importante de lo que imaginas. Despu\u00e9s de todo, para que su cerebro funcione correctamente, su cuerpo necesita recibir todas las vitaminas y nutrientes diarios apropiados para su edad, tama\u00f1o y peso. <\/p>\n
\u00bfSab\u00edas que una mala alimentaci\u00f3n puede provocar obesidad, adem\u00e1s de afectar al coraz\u00f3n, h\u00edgado, ri\u00f1ones, articulaciones y sistema reproductivo? Como era de esperar, estos problemas afectan directamente tu desempe\u00f1o en el trabajo y tambi\u00e9n en tu vida personal.<\/p>\n
El pescado, las aves, la avena, el s\u00e9samo, los garbanzos, las almendras, las semillas de girasol y de calabaza y los cacahuetes son s\u00f3lo algunos ejemplos de alimentos que liberan endorfinas, dopamina y oxitocina, tres hormonas que mejoran el estado de \u00e1nimo y hacen que la cabeza se sienta m\u00e1s ligera.<\/p>\n
Puede ser una gran idea pedir cita con un nutricionista y dise\u00f1ar una dieta saludable y adaptada a ti. Al principio, adaptarse a nuevos h\u00e1bitos puede resultar un poco complicado: \u00a1resiste! La perseverancia es parte del proceso.<\/p>\n\n\n\n Los estudios demuestran que meditar ayuda (\u00a1y mucho!) a mantener la salud mental. No necesitas seguir ninguna religi\u00f3n para hacer esto: simplemente reserva unos minutos diarios de tu agenda para la actividad. Puede ser a la hora de dormir o durante los descansos del trabajo; lo importante es mantener una rutina diaria.<\/span><\/p>\n Existen varias aplicaciones de meditaci\u00f3n guiada y atenci\u00f3n plena, como Headspace (disponible para <\/span>Androide<\/a> y <\/span>iOS<\/a>), quienes pueden ayudarte a dar tus primeros pasos en este nuevo universo. Sin embargo, es un servicio pago. Si prefieres algo gratis, no hay problema. Hay toneladas de excelentes tutoriales en YouTube y otras plataformas para ver.<\/span><\/p>\n\n\n\n Una sugerencia de oro para meditar mejor: intenta escuchar ruido blanco durante el proceso. Estos son sonidos en frecuencias espec\u00edficas que te ayudan a relajarte y concentrarte durante momentos de introspecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El yoga naci\u00f3 hace unos 5 mil a\u00f1os en la India como disciplina espiritual. Hoy en d\u00eda, personas de todos los credos utilizan la actividad para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y, por supuesto, garantizar que la salud mental se mantenga actualizada.<\/p>\n Trabajar cuerpo, mente y esp\u00edritu al mismo tiempo es una tarea sumamente gratificante, sobre todo a largo plazo. Hay miles de tutoriales gratuitos en Internet tanto sobre Yoga como sobre mindfulness, as\u00ed como cursos y apps especializados.<\/p>\n\n\n\n Muchos sufren en silencio porque no pueden decir \u201cno\u201d. Hay muchos malos actores que se aprovechan de esto e intentan extraer hasta la \u00faltima gota de sus fuerzas vitales. \u00a1No te permitas pasar por esto!<\/p>\n\n\n\n Aprender a decir "no" es extremadamente liberador. Muestra al mundo de forma tranquila, educada y cordial que tienes l\u00edmites y que son innegociables. Vivir al l\u00edmite es una mala idea para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n Si cree que padece una enfermedad emocional, aseg\u00farese de buscar servicios de salud mental y consultar a un psiquiatra, terapeuta o psic\u00f3logo.<\/p>\n Obviamente, la mayor parte del trabajo de recuperarse de las heridas de la vida depende de usted. Sin embargo, en algunos casos puede ser necesario iniciar tratamientos, como terapia ocupacional o medicamentos, como \u00faltimo recurso. <\/p>\n No hay que avergonzarse de pedir ayuda. Saber que necesitas mejorar y reconocer tus defectos y limitaciones representa la mitad de todo el proceso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas atr\u00e1s, falar sobre sa\u00fade mental era sin\u00f4nimo de piada para muitas pessoas. 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<\/figure>\n\n\n\nhacer meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Prueba el yoga<\/h3>\n\n\n\n
Aprende a decir \u201cno\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Busque ayuda profesional<\/h3>\n\n\n\n