Il y a quelques décennies, parler de santé mentale était synonyme de blagues pour beaucoup de gens. Aujourd’hui, tout le monde reconnaît l’importance d’adopter des habitudes plus saines et plus équilibrées pour mettre notre tête au bon endroit.

Les raisons sont multiples : stress à la maison et au travail, peu ou pas de temps pour les loisirs, problèmes financiers ou de santé, changements soudains, etc. Dans bien des cas, plusieurs de ces raisons hantent l'individu en même temps, ce qui rend tout beaucoup plus compliqué.

Cet article veut vous parler de la santé du cerveau. Comment avez-vous pris soin de vous pendant tout ce temps ? Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à ce qui déclenche vos émotions ? Comment pouvons-nous les endormir de manière acceptable et, avec cela, vivre la vie sans désespérer du lendemain ?

Il n’existe évidemment pas de réponse évidente et simple à cette question. Cependant, certaines habitudes peuvent apporter des changements positifs rapidement ; d’autres ne pourront être atteints qu’à moyen ou long terme. Peu importe : tant que vous êtes prêt à faire le premier pas, tout ira bien !

Conseils pour garder votre santé mentale intacte

Pour beaucoup, prendre soin de sa santé mentale et comportementale est une « utopie » ou un « luxe » : il s’avère que la plupart des conseils de ce texte sont entièrement gratuits et ne prennent pas plus de quelques minutes de votre journée !

Prenez quelques minutes pour le lire attentivement, mais sans aucune pression personnelle. Détendez-vous et profitez de la balade :

Restez à l'écart des événements stressants

Si possible, commencez à éliminer de votre vie certaines choses qui servent de déclencheurs émotionnels négatifs. Certaines « amitiés » qui ne mènent nulle part, des relations qui enlèvent plus qu’elles n’ajoutent et des travaux analogues à l’esclavage ne sont que quelques exemples.

Il s'agit d'un événement de réflexion et de diagnostic. Comprendre tout ce qui vous est nocif, ce qui peut ou non être écarté ou minimisé pour réduire les dommages futurs à votre santé mentale, n’est pas un travail qui peut être fait du jour au lendemain, mais il doit être commencé dès que possible.

Fixez-vous des objectifs sains

La frustration alimente le stress, ce qui peut causer de graves problèmes de santé mentale. Beaucoup de gens souffrent à cause des attentes qu’ils placent sur les autres et sur eux-mêmes – et c’est en réalité très dangereux !

Au lieu de cela, pourquoi ne pas prendre un carnet et commencer à écrire vos objectifs pour l’avenir ? Cela peut sembler une tâche idiote ou sans importance, mais c’est un excellent exercice de raisonnement logique et d’organisation.

Faire des exercices physiques

Les activités physiques sont un véritable régime pour l’esprit. Ils libèrent des endorphines, la fameuse hormone du bien-être. Les personnes souffrant de troubles anxieux ou de dépression peuvent grandement bénéficier de la marche, de la course à pied, de la musculation et de nombreux autres sports : cela facilite grandement la gestion du long traitement !

Il s’agit de l’une des principales recommandations médicales pour les personnes souffrant des comorbidités mentionnées ci-dessus. Si vous n'avez pas encore commencé, sortez vos baskets du fond de votre placard, enfilez des vêtements confortables et ressentez la chaleur du soleil !

Avant de pratiquer toute activité physique, pensez à consulter votre médecin et à faire un bilan complet. On ne sait jamais si quelque chose de mauvais se cache !

Prenez soin de votre alimentation

Bien manger est bien plus important que vous ne le pensez. Après tout, pour que votre cerveau fonctionne correctement, votre corps doit recevoir quotidiennement toutes les vitamines et tous les nutriments adaptés à votre âge, votre taille et votre poids.

Saviez-vous qu’une mauvaise alimentation peut entraîner l’obésité et affecter le cœur, le foie, les reins, les articulations et le système reproducteur ? Comme vous pouvez vous y attendre, ces problèmes affectent directement vos performances au travail et dans votre vie personnelle également.

Le poisson, la volaille, l’avoine, les graines de sésame, les pois chiches, les amandes, les graines de tournesol et de citrouille et les arachides ne sont que quelques exemples d’aliments qui libèrent des endorphines, de la dopamine et de l’ocytocine, trois hormones qui améliorent votre humeur et vous donnent une sensation de lucidité.

Ce pourrait être une bonne idée de prendre rendez-vous avec un nutritionniste et de concevoir un régime alimentaire sain adapté à vos besoins. Au début, s’adapter à de nouvelles habitudes peut être un peu difficile : résistez ! La persévérance fait partie du processus.

Faites de la méditation

Des études montrent que la méditation aide (beaucoup !) à maintenir une bonne santé mentale. Vous n’avez pas besoin de suivre une quelconque religion pour faire cela : réservez simplement quelques minutes par jour dans votre emploi du temps pour cette activité. Cela peut être au moment du coucher ou pendant votre pause de travail : l’important est de maintenir une routine quotidienne.

Il existe plusieurs applications de méditation guidée et de pleine conscience, telles que Headspace (disponible pour Androïde et iOS), qui peut vous aider à faire vos premiers pas dans ce nouvel univers. Cependant, il s’agit d’un service payant. Si vous préférez quelque chose de gratuit, c'est très bien. Il existe des tonnes de tutoriels intéressants sur YouTube et sur diverses autres plateformes à regarder.

Une suggestion en or pour une meilleure méditation : essayez d’écouter du bruit blanc pendant le processus. Ce sont des sons à des fréquences spécifiques qui vous aident à vous détendre et à vous concentrer pendant les moments d’introspection.

Essayez le yoga

Le yoga est né il y a environ 5 000 ans en Inde en tant que discipline spirituelle. Aujourd’hui, cette activité est pratiquée par des personnes de toutes confessions pour améliorer leur condition physique et, bien sûr, pour garantir le maintien de leur santé mentale.

Travailler le corps, l’esprit et l’âme en même temps est une tâche extrêmement enrichissante, surtout à long terme. Il existe des milliers de tutoriels gratuits sur Internet sur le yoga et la pleine conscience, ainsi que des cours et des applications spécialisés.

Apprenez à dire « non »

Beaucoup souffrent en silence parce qu’ils sont incapables de dire « non ». Il existe de nombreux mauvais acteurs qui profitent de cette situation et tentent d’extraire jusqu’à la dernière goutte de vos forces vitales. Ne laissez pas cela vous arriver !

Apprendre à dire « non » est extrêmement libérateur. Montrez au monde de manière calme, polie et amicale que vous avez des limites et qu’elles ne sont pas négociables. Vivre à la limite est une idée terrible pour votre santé mentale.

Demandez l'aide d'un professionnel

Si vous pensez souffrir d’une maladie émotionnelle, assurez-vous de faire appel à des services de santé mentale et de consulter un psychiatre, un thérapeute ou un psychologue.

De toute évidence, la majeure partie du travail de guérison des blessures de la vie dépend de vous. Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de commencer des traitements, comme l’ergothérapie, ou des médicaments en dernier recours.

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Savoir que vous devez vous améliorer et reconnaître vos défauts et vos limites représente la moitié du processus.