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Il y a plusieurs décennies, parler de santé mentale était pour beaucoup synonyme de plaisanterie. Aujourd’hui, chacun reconnaît l’importance d’adopter des habitudes plus saines et équilibrées pour mettre la tête au bon endroit.
Les raisons sont multiples : stress à la maison et au travail, peu ou pas de temps pour les loisirs, problèmes financiers ou de santé, changements brusques, etc. Dans de nombreux cas, plusieurs de ces raisons hantent l’individu en même temps, ce qui rend les choses beaucoup plus compliquées.
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Cet article veut vous parler de la santé cérébrale. Comment as-tu pris soin de toi pendant tout ce temps ? Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à ce qui déclenche vos déclencheurs émotionnels ? Comment les endormir de manière acceptable et ainsi vivre leur vie sans désespérer du lendemain ?
Il n’existe évidemment pas de réponse évidente et directe à cette question. Cependant, certaines habitudes peuvent rapidement apporter des changements positifs ; d’autres ne pourront être réalisés qu’à moyen ou long terme. Peu importe : tant que vous êtes prêt à faire le premier pas, tout s'arrangera !
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Conseils pour garder votre santé mentale intacte
Pour beaucoup, prendre soin de sa santé mentale et comportementale est une « utopie » ou un « luxe » : il s’avère que la plupart des conseils de ce texte sont entièrement gratuits et ne prennent pas plus de quelques minutes de votre journée !
Prenez quelques minutes pour lire attentivement, mais sans aucun frais personnel. Détendez-vous et profitez du voyage :
Éloignez-vous des événements stressants
Si possible, commencez à éliminer de votre vie certaines choses qui servent de déclencheurs émotionnels négatifs. Certaines « amitiés » qui ne mènent nulle part, des relations qui enlèvent plus qu’elles n’ajoutent et des emplois similaires à l’esclavage ne sont que quelques exemples.
C'est un événement de réflexion et de diagnostic. Comprendre tout ce qui est mauvais pour vous, ce qui peut ou ne peut pas être écarté ou minimisé pour réduire les dommages futurs à votre santé mentale, n'est pas un travail qui peut être fait du jour au lendemain, mais il doit être commencé dès que possible.
Fixez-vous des objectifs sains
La frustration alimente le stress, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé mentale. De nombreuses personnes souffrent à cause des attentes qu’elles placent à l’égard des autres et d’elles-mêmes – et c’est vraiment très dangereux !
Au lieu de cela, que diriez-vous de prendre un cahier et de commencer à noter vos objectifs pour l’avenir ? Cela peut sembler une tâche idiote ou sans importance, mais c’est un excellent exercice de raisonnement logique et d’organisation.
Faire des exercices physiques
Les activités physiques sont un véritable régime pour l’esprit. Ils libèrent des endorphines, la fameuse hormone du bien-être. Les personnes souffrant de troubles anxieux ou de dépression peuvent bénéficier grandement de la marche, de la course, de la musculation et de bien d’autres sports : il devient beaucoup plus facile de supporter le long traitement !
C’est l’une des principales recommandations médicales pour les personnes souffrant des comorbidités évoquées ci-dessus. Si vous n'avez pas encore commencé, cherchez vos baskets au fond de votre placard, enfilez des vêtements confortables et ressentez la chaleur du soleil !
Avant de pratiquer toute activité physique, pensez à consulter votre médecin et à faire un bilan complet. On ne sait jamais si quelque chose de mauvais se cache !
Prenez soin de votre alimentation
Bien manger est bien plus important que vous ne l’imaginez. Après tout, pour que votre cerveau fonctionne correctement, votre corps a besoin de recevoir quotidiennement toutes les vitamines et nutriments adaptés à votre âge, votre taille et votre poids.
Saviez-vous qu'une mauvaise alimentation peut entraîner l'obésité, en plus d'affecter le cœur, le foie, les reins, les articulations et le système reproducteur ? Comme prévu, ces problèmes affectent directement vos performances au travail et dans votre vie personnelle.
Le poisson, la volaille, l’avoine, le sésame, les pois chiches, les amandes, les graines de tournesol et de citrouille et les arachides ne sont que quelques exemples d’aliments qui libèrent des endorphines, de la dopamine et de l’ocytocine – trois hormones qui améliorent votre humeur et laissent la tête plus légère.
Ce pourrait être une bonne idée de prendre rendez-vous avec un nutritionniste et de concevoir une alimentation saine et adaptée à vos besoins. Au début, s’adapter à de nouvelles habitudes peut être un peu difficile : résistez ! La persévérance fait partie du processus.
Faire de la méditation
Des études prouvent que méditer aide (beaucoup !) à maintenir la santé mentale. Vous n'avez pas besoin de suivre une religion pour faire cela : réservez simplement quelques minutes par jour de votre emploi du temps pour l'activité. Cela peut être au coucher ou pendant les pauses du travail – l’important est de maintenir une routine quotidienne.
Il existe plusieurs applications de méditation guidée et de pleine conscience, telles que Headspace (disponible pour Android C'est IOS), qui pourra vous aider à faire vos premiers pas dans ce nouvel univers. Il s'agit cependant d'un service payant. Si vous préférez quelque chose de gratuit, pas de problème. Il existe des tonnes de didacticiels intéressants sur YouTube et sur diverses autres plateformes à regarder.
Une suggestion en or pour mieux méditer : essayez d’écouter du bruit blanc pendant le processus. Ce sont des sons à des fréquences spécifiques qui vous aident à vous détendre et à vous concentrer lors des moments d'introspection.
Essayez le yoga
Le yoga est né il y a environ 5 000 ans en Inde en tant que discipline spirituelle. Aujourd’hui, cette activité est utilisée par des personnes de toutes confessions pour améliorer leur forme physique et, bien sûr, pour maintenir leur santé mentale à jour.
Travailler le corps, l’esprit et l’esprit en même temps est une tâche extrêmement gratifiante, surtout à long terme. Il existe des milliers de tutoriels gratuits sur Internet sur le yoga et la pleine conscience, ainsi que des cours et des applications spécialisés.
Apprendre à dire « non »
Beaucoup souffrent en silence parce qu’ils sont incapables de dire « non ». De nombreux mauvais acteurs en profitent et tentent d’extraire jusqu’à la dernière goutte de leurs forces vitales. Ne vous laissez pas vivre ça !
Apprendre à dire « non » est extrêmement libérateur. Montrez au monde d’une manière calme, polie et cordiale que vous avez des limites et qu’elles ne sont pas négociables. Vivre à la limite est une mauvaise idée pour votre santé mentale.
Demander l'aide d'un professionnel
Si vous pensez souffrir d'une maladie émotionnelle, assurez-vous de rechercher des services de santé mentale et de consulter un psychiatre, un thérapeute ou un psychologue.
De toute évidence, la majeure partie du travail de guérison des blessures de la vie dépend de vous. Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de commencer des traitements, comme une ergothérapie ou des médicaments, en dernier recours.
Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Savoir que vous devez vous améliorer et reconnaître vos défauts et vos limites représente la moitié du processus entier.
