Pour beaucoup, prendre soin de sa sant\u00e9 mentale et comportementale est une \u00ab utopie \u00bb ou un \u00ab luxe \u00bb : il s\u2019av\u00e8re que la plupart des conseils de ce texte sont enti\u00e8rement gratuits et ne prennent pas plus de quelques minutes de votre journ\u00e9e !<\/p>\n
Prenez quelques minutes pour le lire attentivement, mais sans aucune pression personnelle. D\u00e9tendez-vous et profitez de la balade :<\/p>\n\n\n\n
Restez \u00e0 l'\u00e9cart des \u00e9v\u00e9nements stressants<\/h3>\n\n\n\n
Si possible, commencez \u00e0 \u00e9liminer de votre vie certaines choses qui servent de d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels n\u00e9gatifs. Certaines \u00ab amiti\u00e9s \u00bb qui ne m\u00e8nent nulle part, des relations qui enl\u00e8vent plus qu\u2019elles n\u2019ajoutent et des travaux analogues \u00e0 l\u2019esclavage ne sont que quelques exemples.<\/p>\n\n\n\n
Il s'agit d'un \u00e9v\u00e9nement de r\u00e9flexion et de diagnostic. Comprendre tout ce qui vous est nocif, ce qui peut ou non \u00eatre \u00e9cart\u00e9 ou minimis\u00e9 pour r\u00e9duire les dommages futurs \u00e0 votre sant\u00e9 mentale, n\u2019est pas un travail qui peut \u00eatre fait du jour au lendemain, mais il doit \u00eatre commenc\u00e9 d\u00e8s que possible.<\/p>\n\n\n\n
Fixez-vous des objectifs sains<\/h3>\n\n\n\n
La frustration alimente le stress, ce qui peut causer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Beaucoup de gens souffrent \u00e0 cause des attentes qu\u2019ils placent sur les autres et sur eux-m\u00eames \u2013 et c\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s dangereux !<\/p>\n\n\n\n
Au lieu de cela, pourquoi ne pas prendre un carnet et commencer \u00e0 \u00e9crire vos objectifs pour l\u2019avenir ? Cela peut sembler une t\u00e2che idiote ou sans importance, mais c\u2019est un excellent exercice de raisonnement logique et d\u2019organisation.<\/p>\n\n\n\n
Faire des exercices physiques<\/h3>\n\n\n\n
Les activit\u00e9s physiques sont un v\u00e9ritable r\u00e9gime pour l\u2019esprit. Ils lib\u00e8rent des endorphines, la fameuse hormone du bien-\u00eatre. Les personnes souffrant de troubles anxieux ou de d\u00e9pression peuvent grandement b\u00e9n\u00e9ficier de la marche, de la course \u00e0 pied, de la musculation et de nombreux autres sports : cela facilite grandement la gestion du long traitement !<\/p>\n
Il s\u2019agit de l\u2019une des principales recommandations m\u00e9dicales pour les personnes souffrant des comorbidit\u00e9s mentionn\u00e9es ci-dessus. Si vous n'avez pas encore commenc\u00e9, sortez vos baskets du fond de votre placard, enfilez des v\u00eatements confortables et ressentez la chaleur du soleil !<\/p>\n
Avant de pratiquer toute activit\u00e9 physique, pensez \u00e0 consulter votre m\u00e9decin et \u00e0 faire un bilan complet. On ne sait jamais si quelque chose de mauvais se cache !<\/p>\n\n\n\n
Prenez soin de votre alimentation<\/h3>\n\n\n\n
Bien manger est bien plus important que vous ne le pensez. Apr\u00e8s tout, pour que votre cerveau fonctionne correctement, votre corps doit recevoir quotidiennement toutes les vitamines et tous les nutriments adapt\u00e9s \u00e0 votre \u00e2ge, votre taille et votre poids. <\/p>\n
Saviez-vous qu\u2019une mauvaise alimentation peut entra\u00eener l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et affecter le c\u0153ur, le foie, les reins, les articulations et le syst\u00e8me reproducteur ? Comme vous pouvez vous y attendre, ces probl\u00e8mes affectent directement vos performances au travail et dans votre vie personnelle \u00e9galement.<\/p>\n
Le poisson, la volaille, l\u2019avoine, les graines de s\u00e9same, les pois chiches, les amandes, les graines de tournesol et de citrouille et les arachides ne sont que quelques exemples d\u2019aliments qui lib\u00e8rent des endorphines, de la dopamine et de l\u2019ocytocine, trois hormones qui am\u00e9liorent votre humeur et vous donnent une sensation de lucidit\u00e9.<\/p>\n
Ce pourrait \u00eatre une bonne id\u00e9e de prendre rendez-vous avec un nutritionniste et de concevoir un r\u00e9gime alimentaire sain adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Au d\u00e9but, s\u2019adapter \u00e0 de nouvelles habitudes peut \u00eatre un peu difficile : r\u00e9sistez ! La pers\u00e9v\u00e9rance fait partie du processus.<\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes montrent que la m\u00e9ditation aide (beaucoup !) \u00e0 maintenir une bonne sant\u00e9 mentale. Vous n\u2019avez pas besoin de suivre une quelconque religion pour faire cela : r\u00e9servez simplement quelques minutes par jour dans votre emploi du temps pour cette activit\u00e9. Cela peut \u00eatre au moment du coucher ou pendant votre pause de travail : l\u2019important est de maintenir une routine quotidienne.<\/span><\/p>\n Il existe plusieurs applications de m\u00e9ditation guid\u00e9e et de pleine conscience, telles que Headspace (disponible pour <\/span>Andro\u00efde<\/a> et <\/span>iOS<\/a>), qui peut vous aider \u00e0 faire vos premiers pas dans ce nouvel univers. Cependant, il s\u2019agit d\u2019un service payant. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez quelque chose de gratuit, c'est tr\u00e8s bien. Il existe des tonnes de tutoriels int\u00e9ressants sur YouTube et sur diverses autres plateformes \u00e0 regarder.<\/span><\/p>\n\n\n\n Une suggestion en or pour une meilleure m\u00e9ditation : essayez d\u2019\u00e9couter du bruit blanc pendant le processus. Ce sont des sons \u00e0 des fr\u00e9quences sp\u00e9cifiques qui vous aident \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous concentrer pendant les moments d\u2019introspection.<\/p>\n\n\n\n Le yoga est n\u00e9 il y a environ 5 000 ans en Inde en tant que discipline spirituelle. Aujourd\u2019hui, cette activit\u00e9 est pratiqu\u00e9e par des personnes de toutes confessions pour am\u00e9liorer leur condition physique et, bien s\u00fbr, pour garantir le maintien de leur sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Travailler le corps, l\u2019esprit et l\u2019\u00e2me en m\u00eame temps est une t\u00e2che extr\u00eamement enrichissante, surtout \u00e0 long terme. Il existe des milliers de tutoriels gratuits sur Internet sur le yoga et la pleine conscience, ainsi que des cours et des applications sp\u00e9cialis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Beaucoup souffrent en silence parce qu\u2019ils sont incapables de dire \u00ab non \u00bb. Il existe de nombreux mauvais acteurs qui profitent de cette situation et tentent d\u2019extraire jusqu\u2019\u00e0 la derni\u00e8re goutte de vos forces vitales. Ne laissez pas cela vous arriver !<\/p>\n\n\n\n Apprendre \u00e0 dire \u00ab non \u00bb est extr\u00eamement lib\u00e9rateur. Montrez au monde de mani\u00e8re calme, polie et amicale que vous avez des limites et qu\u2019elles ne sont pas n\u00e9gociables. Vivre \u00e0 la limite est une id\u00e9e terrible pour votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n Si vous pensez souffrir d\u2019une maladie \u00e9motionnelle, assurez-vous de faire appel \u00e0 des services de sant\u00e9 mentale et de consulter un psychiatre, un th\u00e9rapeute ou un psychologue.<\/p>\n De toute \u00e9vidence, la majeure partie du travail de gu\u00e9rison des blessures de la vie d\u00e9pend de vous. Cependant, dans certains cas, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de commencer des traitements, comme l\u2019ergoth\u00e9rapie, ou des m\u00e9dicaments en dernier recours. <\/p>\n Il n\u2019y a pas de honte \u00e0 demander de l\u2019aide. Savoir que vous devez vous am\u00e9liorer et reconna\u00eetre vos d\u00e9fauts et vos limites repr\u00e9sente la moiti\u00e9 du processus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas atr\u00e1s, falar sobre sa\u00fade mental era sin\u00f4nimo de piada para muitas pessoas. 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<\/figure>\n\n\n\nFaites de la m\u00e9ditation<\/h3>\n\n\n\n
Essayez le yoga<\/h3>\n\n\n\n
Apprenez \u00e0 dire \u00ab non \u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Demandez l'aide d'un professionnel<\/h3>\n\n\n\n