Oglasi
Prije nekoliko desetljeća, razgovor o mentalnom zdravlju za mnoge je ljude bio sinonim za šale. Danas svi prepoznaju važnost usvajanja zdravijih, uravnoteženijih navika kako bi se doveli u red.
Razlozi su brojni: stres kod kuće i na poslu, malo ili nimalo slobodnog vremena, financijski ili zdravstveni problemi, nagle promjene itd. U mnogim slučajevima, nekoliko ovih razloga muči pojedinca istovremeno, što sve čini mnogo kompliciranijim.
Ovaj članak želi s vama razgovarati o zdravlju mozga. Kako ste se brinuli o sebi tijekom ovog razdoblja? Jeste li zastali i razmislili o tome što pokreće vaše emocionalno stanje? Kako ga možete smiriti na prihvatljiv način i stoga živjeti život bez očaja zbog sutrašnjeg dana?
Očito je da na ovo pitanje ne postoji očigledan i jednostavan odgovor. Međutim, neke navike mogu brzo donijeti pozitivne promjene; druge se mogu postići tek srednjoročno ili dugoročno. Nije važno: sve dok ste spremni napraviti prvi korak, sve će uspjeti!
Savjeti za očuvanje vašeg mentalnog zdravlja
Za mnoge je briga o mentalnom i mentalnom zdravlju "utopija" ili "luksuz": ispada da je većina savjeta u ovom tekstu potpuno besplatna i ne oduzima vam više od nekoliko minuta dnevno!
Oglasi
Odvojite nekoliko minuta da pažljivo pročitate, ali bez ikakvog osobnog pritiska. Opustite se i uživajte u putovanju:
Klonite se stresnih događaja
Ako je moguće, počnite iz svog života izbacivati određene stvari koje služe kao negativni emocionalni okidači. Određena "prijateljstva" koja nikamo ne vode, veze koje više oduzimaju nego što dodaju i poslovi koji nalikuju ropstvu samo su neki od primjera.
Ovo je proces refleksije i dijagnoze. Razumijevanje svega što vas boli i što se može ili ne može eliminirati ili smanjiti kako bi se smanjila buduća šteta za vaše mentalno zdravlje nije zadatak koji se može obaviti preko noći, ali treba ga započeti što je prije moguće.
Oglasi
Postavite zdrave ciljeve
Frustracija potiče stres, što može uzrokovati ozbiljne probleme za vaše mentalno zdravlje. Mnogi ljudi pate zbog očekivanja koja imaju od drugih i od sebe - a to je zaista opasno!
Umjesto toga, zašto ne biste uzeli bilježnicu i počeli zapisivati svoje ciljeve za budućnost? Možda se čini kao glup ili nevažan zadatak, ali je odlična vježba za logičko razmišljanje i organizaciju.
Bavite se tjelesnom aktivnošću
Tjelesna aktivnost je pravi poticaj za mentalno zdravlje. Oslobađa endorfine, dobro poznati hormon dobrog raspoloženja. Osobe s anksioznim poremećajima ili depresijom mogu imati velike koristi od hodanja, trčanja, treninga s utezima i mnogih drugih sportova: to znatno olakšava suočavanje s dugotrajnim liječenjem!
Ovo je jedna od glavnih medicinskih preporuka za osobe s gore navedenim komorbiditetima. Ako već niste, izvadite tenisice iz stražnjeg dijela ormara, obucite udobnu odjeću i osjetite toplinu sunca!
Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom i obaviti potpuni pregled. Nikad ne znate krije li se nešto loše!
Pazite na svoju prehranu
Zdrava prehrana je puno važnija nego što mislite. Uostalom, da bi vaš mozak pravilno funkcionirao, vaše tijelo treba primati sve dnevne vitamine i hranjive tvari primjerene vašoj dobi, veličini i težini.
Jeste li znali da loša prehrana može uzrokovati pretilost, kao i oštetiti vaše srce, jetru, bubrege, zglobove i reproduktivni sustav? Kao što možete očekivati, ovi problemi izravno utječu na vaše performanse na poslu i u privatnom životu.
Riba, perad, zob, sezam, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve te kikiriki samo su neki od primjera namirnica koje oslobađaju endorfine, dopamin i oksitocin - tri hormona koja poboljšavaju raspoloženje i čine vas bistrijima.
Možda bi bilo dobro zakazati pregled kod nutricionista i osmisliti zdravu prehranu prilagođenu vašim potrebama. Prilagođavanje novim navikama može biti izazovno u početku: budite ustrajni! Ustrajnost je dio procesa.
Meditirajte
Studije pokazuju da meditacija (puno!) pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Ne morate slijediti nijednu religiju da biste je prakticirali: samo odvojite nekoliko minuta dnevno za nju. To može biti prije spavanja ili tijekom pauze na poslu - važno je održavati dnevnu rutinu.
Postoji nekoliko aplikacija za vođenu meditaciju i mindfulness, kao što je Headspace (dostupna za Android i iOS), što vam može pomoći da napravite prve korake u ovom novom svijetu. Međutim, ovo je plaćena usluga. Ako više volite nešto besplatno, u redu je. Na YouTubeu i raznim drugim platformama postoji bezbroj izvrsnih tutorijala koje možete pogledati.
Zlatni savjet za bolju meditaciju: pokušajte slušati bijeli šum tijekom procesa. To su zvukovi na određenim frekvencijama koji vam pomažu da se opustite i usredotočite tijekom trenutaka introspekcije.
Isprobajte jogu
Joga je nastala prije otprilike 5000 godina u Indiji kao duhovna disciplina. Danas je koriste ljudi svih vjera za poboljšanje fizičke spremnosti i, naravno, za osiguranje mentalnog zdravlja.
Istovremeni rad na tijelu, umu i duhu nevjerojatno je koristan, posebno dugoročno. Postoje tisuće besplatnih tutorijala na internetu o jogi i mindfulness-u, kao i specijalizirani tečajevi i aplikacije.
Naučite reći "ne"
Mnogi pate tiho jer ne mogu reći "ne". Mnogi loši glumci to iskorištavaju i pokušavaju izvući svaku kap njihove životne snage. Ne dopustite da se to dogodi i vama!
Učenje reći "ne" nevjerojatno je oslobađajuće. Pokažite svijetu smireno, pristojno i uljudno da imate granice i da se o njima ne može pregovarati. Život na rubu je užasna ideja za vaše mentalno zdravlje.
Potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da patite od bilo kakve emocionalne bolesti, svakako potražite usluge mentalnog zdravlja i posavjetujte se s psihijatrom, terapeutom ili psihologom.
Očito je da većina iscjeljenja od životnih rana ovisi o vama. Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno započeti s liječenjem, poput radne terapije ili, u konačnici, lijekova.
Nema srama u traženju pomoći. Znati da se trebate poboljšati i prepoznati svoje mane i ograničenja je pola bitke.