Za mnoge je briga o mentalnom i mentalnom zdravlju "utopija" ili "luksuz": ispada da je ve\u0107ina savjeta u ovom tekstu potpuno besplatna i ne oduzima vam vi\u0161e od nekoliko minuta dnevno!<\/p>\n
Odvojite nekoliko minuta da pa\u017eljivo pro\u010ditate, ali bez ikakvog osobnog pritiska. Opustite se i u\u017eivajte u putovanju:<\/p>\n\n\n\n
Klonite se stresnih doga\u0111aja<\/h3>\n\n\n\n
Ako je mogu\u0107e, po\u010dnite iz svog \u017eivota izbacivati odre\u0111ene stvari koje slu\u017ee kao negativni emocionalni okida\u010di. Odre\u0111ena "prijateljstva" koja nikamo ne vode, veze koje vi\u0161e oduzimaju nego \u0161to dodaju i poslovi koji nalikuju ropstvu samo su neki od primjera.<\/p>\n\n\n\n
Ovo je proces refleksije i dijagnoze. Razumijevanje svega \u0161to vas boli i \u0161to se mo\u017ee ili ne mo\u017ee eliminirati ili smanjiti kako bi se smanjila budu\u0107a \u0161teta za va\u0161e mentalno zdravlje nije zadatak koji se mo\u017ee obaviti preko no\u0107i, ali treba ga zapo\u010deti \u0161to je prije mogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Postavite zdrave ciljeve<\/h3>\n\n\n\n
Frustracija poti\u010de stres, \u0161to mo\u017ee uzrokovati ozbiljne probleme za va\u0161e mentalno zdravlje. Mnogi ljudi pate zbog o\u010dekivanja koja imaju od drugih i od sebe - a to je zaista opasno!<\/p>\n\n\n\n
Umjesto toga, za\u0161to ne biste uzeli bilje\u017enicu i po\u010deli zapisivati svoje ciljeve za budu\u0107nost? Mo\u017eda se \u010dini kao glup ili neva\u017ean zadatak, ali je odli\u010dna vje\u017eba za logi\u010dko razmi\u0161ljanje i organizaciju.<\/p>\n\n\n\n
Bavite se tjelesnom aktivno\u0161\u0107u<\/h3>\n\n\n\n
Tjelesna aktivnost je pravi poticaj za mentalno zdravlje. Osloba\u0111a endorfine, dobro poznati hormon dobrog raspolo\u017eenja. Osobe s anksioznim poreme\u0107ajima ili depresijom mogu imati velike koristi od hodanja, tr\u010danja, treninga s utezima i mnogih drugih sportova: to znatno olak\u0161ava suo\u010davanje s dugotrajnim lije\u010denjem!<\/p>\n
Ovo je jedna od glavnih medicinskih preporuka za osobe s gore navedenim komorbiditetima. Ako ve\u0107 niste, izvadite tenisice iz stra\u017enjeg dijela ormara, obucite udobnu odje\u0107u i osjetite toplinu sunca!<\/p>\n
Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, ne zaboravite se posavjetovati s lije\u010dnikom i obaviti potpuni pregled. Nikad ne znate krije li se ne\u0161to lo\u0161e!<\/p>\n\n\n\n
Pazite na svoju prehranu<\/h3>\n\n\n\n
Zdrava prehrana je puno va\u017enija nego \u0161to mislite. Uostalom, da bi va\u0161 mozak pravilno funkcionirao, va\u0161e tijelo treba primati sve dnevne vitamine i hranjive tvari primjerene va\u0161oj dobi, veli\u010dini i te\u017eini. <\/p>\n
Jeste li znali da lo\u0161a prehrana mo\u017ee uzrokovati pretilost, kao i o\u0161tetiti va\u0161e srce, jetru, bubrege, zglobove i reproduktivni sustav? Kao \u0161to mo\u017eete o\u010dekivati, ovi problemi izravno utje\u010du na va\u0161e performanse na poslu i u privatnom \u017eivotu.<\/p>\n
Riba, perad, zob, sezam, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve te kikiriki samo su neki od primjera namirnica koje osloba\u0111aju endorfine, dopamin i oksitocin - tri hormona koja pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje i \u010dine vas bistrijima.<\/p>\n
Mo\u017eda bi bilo dobro zakazati pregled kod nutricionista i osmisliti zdravu prehranu prilago\u0111enu va\u0161im potrebama. Prilago\u0111avanje novim navikama mo\u017ee biti izazovno u po\u010detku: budite ustrajni! Ustrajnost je dio procesa.<\/p>\n\n\n\n Studije pokazuju da meditacija (puno!) poma\u017ee u odr\u017eavanju dobrog mentalnog zdravlja. Ne morate slijediti nijednu religiju da biste je prakticirali: samo odvojite nekoliko minuta dnevno za nju. To mo\u017ee biti prije spavanja ili tijekom pauze na poslu - va\u017eno je odr\u017eavati dnevnu rutinu.<\/span><\/p>\n Postoji nekoliko aplikacija za vo\u0111enu meditaciju i mindfulness, kao \u0161to je Headspace (dostupna za <\/span>Android<\/a> i <\/span>iOS<\/a>), \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i da napravite prve korake u ovom novom svijetu. Me\u0111utim, ovo je pla\u0107ena usluga. Ako vi\u0161e volite ne\u0161to besplatno, u redu je. Na YouTubeu i raznim drugim platformama postoji bezbroj izvrsnih tutorijala koje mo\u017eete pogledati.<\/span><\/p>\n\n\n\n Zlatni savjet za bolju meditaciju: poku\u0161ajte slu\u0161ati bijeli \u0161um tijekom procesa. To su zvukovi na odre\u0111enim frekvencijama koji vam poma\u017eu da se opustite i usredoto\u010dite tijekom trenutaka introspekcije.<\/p>\n\n\n\n Joga je nastala prije otprilike 5000 godina u Indiji kao duhovna disciplina. Danas je koriste ljudi svih vjera za pobolj\u0161anje fizi\u010dke spremnosti i, naravno, za osiguranje mentalnog zdravlja.<\/p>\n Istovremeni rad na tijelu, umu i duhu nevjerojatno je koristan, posebno dugoro\u010dno. Postoje tisu\u0107e besplatnih tutorijala na internetu o jogi i mindfulness-u, kao i specijalizirani te\u010dajevi i aplikacije.<\/p>\n\n\n\n Mnogi pate tiho jer ne mogu re\u0107i "ne". Mnogi lo\u0161i glumci to iskori\u0161tavaju i poku\u0161avaju izvu\u0107i svaku kap njihove \u017eivotne snage. Ne dopustite da se to dogodi i vama!<\/p>\n\n\n\n U\u010denje re\u0107i "ne" nevjerojatno je osloba\u0111aju\u0107e. Poka\u017eite svijetu smireno, pristojno i uljudno da imate granice i da se o njima ne mo\u017ee pregovarati. \u017divot na rubu je u\u017easna ideja za va\u0161e mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Ako smatrate da patite od bilo kakve emocionalne bolesti, svakako potra\u017eite usluge mentalnog zdravlja i posavjetujte se s psihijatrom, terapeutom ili psihologom.<\/p>\n O\u010dito je da ve\u0107ina iscjeljenja od \u017eivotnih rana ovisi o vama. Me\u0111utim, u nekim slu\u010dajevima mo\u017ee biti potrebno zapo\u010deti s lije\u010denjem, poput radne terapije ili, u kona\u010dnici, lijekova. <\/p>\n Nema srama u tra\u017eenju pomo\u0107i. Znati da se trebate pobolj\u0161ati i prepoznati svoje mane i ograni\u010denja je pola bitke.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas atr\u00e1s, falar sobre sa\u00fade mental era sin\u00f4nimo de piada para muitas pessoas. Hoje, todos reconhecem a import\u00e2ncia de adotar […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":24374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/sharkfreeapp.com\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2023\/10\/image-5.png\")
<\/figure>\n\n\n\nMeditirajte<\/h3>\n\n\n\n
Isprobajte jogu<\/h3>\n\n\n\n
Nau\u010dite re\u0107i "ne"<\/h3>\n\n\n\n
Potra\u017eite stru\u010dnu pomo\u0107<\/h3>\n\n\n\n