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Decenni fa, parlare di salute mentale per molte persone era sinonimo di uno scherzo. Oggi tutti riconoscono l’importanza di adottare abitudini più sane ed equilibrate per mettere la testa nella giusta direzione.
Le ragioni sono molte: stress a casa e al lavoro, poco o nessun tempo per il tempo libero, problemi finanziari o di salute, cambiamenti improvvisi, ecc. In molti casi, molti di questi motivi perseguitano l’individuo contemporaneamente, il che rende tutto molto più complicato.
Questo articolo vuole parlarti della salute del cervello. Come ti sei preso cura di te per tutto questo tempo? Ti sei mai fermato a pensare a cosa scatena i tuoi stimoli emotivi? Come addormentarli in modo accettabile e, con ciò, vivere la vita senza disperare per il domani?
Ovviamente non esiste una risposta ovvia e semplice a questa domanda. Tuttavia, alcune abitudini possono portare rapidamente cambiamenti positivi; altri potranno essere raggiunti solo a medio o lungo termine. Non importa: basta che tu sia disposto a fare il primo passo, tutto funzionerà!
Suggerimenti per mantenere intatta la tua salute mentale
Per molti, prendersi cura della salute mentale e comportamentale è un’“utopia” o un “lusso”: risulta che la maggior parte dei consigli contenuti in questo testo sono completamente gratuiti e non occupano più di qualche minuto della tua giornata!
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Prendetevi qualche minuto per leggere con attenzione, ma senza alcuna spesa personale. Rilassati e goditi il viaggio:
Stai lontano dagli eventi stressanti
Se possibile, inizia a eliminare dalla tua vita alcune cose che fungono da fattori scatenanti emotivi negativi. Certe “amicizie” che non portano da nessuna parte, relazioni che sottraggono più di quanto aggiungono e lavori simili alla schiavitù sono solo alcuni esempi.
Questo è un evento di riflessione e diagnosi. Comprendere tutto ciò che è dannoso per te, ciò che può o non può essere scartato o minimizzato per ridurre i danni futuri alla tua salute mentale, non è un lavoro che può essere svolto dall’oggi al domani, ma dovrebbe essere iniziato il prima possibile.
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Stabilisci obiettivi sani
La frustrazione alimenta lo stress, che può causare seri problemi alla salute mentale. Molte persone soffrono a causa delle aspettative che ripongono negli altri e in se stesse – e questo è davvero molto pericoloso!
Che ne dici invece di prendere un quaderno e iniziare a scrivere i tuoi obiettivi per il futuro? Può sembrare un compito sciocco o poco importante, ma è un ottimo esercizio di ragionamento logico e organizzazione.
Fai esercizi fisici
Le attività fisiche sono una vera dieta per la mente. Rilasciano endorfine, il famoso ormone del benessere. Le persone con disturbi d'ansia o depressione possono trarre grandi benefici dalla camminata, dalla corsa, dall'allenamento con i pesi e da tanti altri sport: diventa molto più facile affrontare la lunga cura!
Questa è una delle principali raccomandazioni mediche per le persone che soffrono delle comorbidità sopra menzionate. Se non hai ancora iniziato, cerca le tue scarpe da ginnastica in fondo all'armadio, indossa dei vestiti comodi e senti il calore del sole!
Prima di svolgere qualsiasi attività fisica ricordatevi di consultare il vostro medico e di sottoporvi ad un check-up completo. Non si sa mai se c'è qualcosa di brutto in agguato!
Prenditi cura della tua dieta
Mangiare bene è molto più importante di quanto si possa immaginare. Dopotutto, affinché il tuo cervello funzioni correttamente, il tuo corpo ha bisogno di ricevere quotidianamente tutte le vitamine e i nutrienti adeguati alla tua età, taglia e peso.
Sapevi che una cattiva alimentazione può causare obesità, oltre a colpire il cuore, il fegato, i reni, le articolazioni e il sistema riproduttivo? Come previsto, questi problemi influenzano direttamente le tue prestazioni sul lavoro e anche nella tua vita personale.
Pesce, pollame, avena, sesamo, ceci, mandorle, semi di girasole e di zucca e arachidi sono solo alcuni esempi di alimenti che rilasciano endorfine, dopamina e ossitocina, tre ormoni che migliorano l'umore e lasciano la testa più leggera.
Potrebbe essere un'ottima idea fissare un appuntamento con un nutrizionista e progettare una dieta sana su misura per te. All’inizio adattarsi alle nuove abitudini può essere un po’ difficile: resisti! La perseveranza è parte del processo.
Fai meditazione
Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta (molto!) a mantenere la salute mentale. Non è necessario seguire alcuna religione per farlo: basta dedicare qualche minuto al giorno al tuo programma per l'attività. Può avvenire prima di andare a dormire o durante le pause di lavoro: l’importante è mantenere una routine quotidiana.
Esistono diverse app di meditazione guidata e consapevolezza, come Headspace (disponibile per Androide E iOS), che potrà aiutarti a muovere i primi passi in questo nuovo universo. Si tratta comunque di un servizio a pagamento. Se preferisci qualcosa di gratuito, nessun problema. Ci sono tantissimi fantastici tutorial su YouTube e varie altre piattaforme da guardare.
Un suggerimento d'oro per meditare meglio: prova ad ascoltare il rumore bianco durante il processo. Si tratta di suoni a frequenze specifiche che ti aiutano a rilassarti e concentrarti durante i momenti di introspezione.
Prova lo yoga
Lo yoga nasce circa 5mila anni fa in India come disciplina spirituale. Oggi l'attività viene utilizzata da persone di tutte le fedi per migliorare la forma fisica e, naturalmente, garantire che la salute mentale sia mantenuta aggiornata.
Lavorare corpo, mente e spirito allo stesso tempo è un compito estremamente gratificante, soprattutto a lungo termine. Esistono migliaia di tutorial gratuiti su Internet sullo yoga e sulla consapevolezza, oltre a corsi e app specializzati.
Impara a dire "no"
Molti soffrono in silenzio perché non riescono a dire “no”. Ci sono molti cattivi attori che ne approfittano e cercano di estrarre fino all’ultima goccia delle loro forze vitali. Non permettere a te stesso di affrontare tutto questo!
Imparare a dire “no” è estremamente liberatorio. Mostra al mondo in modo calmo, educato e cordiale che hai dei limiti e che non sono negoziabili. Vivere al limite è una cattiva idea per la tua salute mentale.
Cerca un aiuto professionale
Se ritieni di soffrire di una malattia emotiva, assicurati di cercare servizi di salute mentale e di consultare uno psichiatra, un terapista o uno psicologo.
Ovviamente, la maggior parte del lavoro di recupero dalle ferite della vita dipende da te. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario iniziare trattamenti, come la terapia occupazionale, o i farmaci, come ultima risorsa.
Non c’è vergogna nel chiedere aiuto. Sapere che devi migliorare e riconoscere i tuoi difetti e limiti rappresenta metà dell’intero processo.