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Monitorare il proprio sonno è molto importante per conoscerne la qualità. Dopotutto, una cattiva notte di sonno può portare a diversi problemi, come stress, ansia, mancanza di attenzione e persino contribuire all'aumento di peso. Ma non è solo questo. Se non dormi bene per lunghi periodi, le conseguenze possono essere più gravi.
Sapevi che le notti insonni possono aumentare le probabilità di essere coinvolti in incidenti gravi, come gli incidenti stradali? Inoltre, possono causare lo sviluppo di malattie croniche, come diabete, ictus e persino depressione, che sono anche sintomi di privazione del sonno.
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Ma come migliorare la qualità del sonno?
Per prima cosa, crea una routine del sonno e sforzati di seguirla tutti i giorni, anche nei fine settimana, anche se devi rinunciare alle uscite notturne e concentrarti sulle passeggiate durante il giorno. Questo ci ricorda un altro suggerimento: esporsi al sole. In questo modo potrai mantenere il tuo ciclo circadiano in armonia e dormire meglio.
Oltre a prenderti cura della tua routine, prova ad ascoltare musica per dormire, soprattutto nelle giornate più impegnative. Per affrontare i disturbi del sonno, se questo è il tuo caso, evita le bevande contenenti caffeina e alcoliche prima di andare a letto, fai attività fisica regolarmente e mantieni la stanza buia.
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Per poter completare questi passaggi, puoi contare sull'aiuto delle app per monitorare il tuo sonno. In questo senso, abbiamo messo insieme per te un elenco di cinque app in quest'area.
Ciclo del sonno: monitoraggio del sonno
Immagine: Google Play
Ti è mai capitato di svegliarti intontito e senza energie, anche dopo 8 ore di sonno? Se la risposta è sì, Sleep Cycle è qui per porre fine a quei giorni della tua vita. Questa app analizza il tuo sonno notturno e offre anche eccellenti funzionalità, come la musica per il sonno profondo e la meditazione per il sonno.
E non è necessario effettuare impostazioni importanti affinché l'app monitori il tuo sonno. Posiziona semplicemente il telefono accanto al letto e lascia che la tecnologia di intelligenza artificiale brevettata di Sleep Cycle faccia il resto. Utilizza il microfono per rilevare i tuoi movimenti e i tuoi suoni, identificando le fasi del tuo sonno, compreso il sonno REM.
Disponibile per sistemi iOS e Android, su App Store È Google Play.
Cuscino: rilevatore del sonno
Immagine: Google Play
Se hai bisogno di aiuto per dormire, Pillow è una buona scelta. Dopotutto, questa piattaforma utilizza i sensori del tuo smartphone, come un accelerometro e un microfono, per monitorare i tuoi movimenti e i suoni durante il sonno. In questo modo può fornirti informazioni, attraverso report, sulla qualità dei tuoi pernottamenti e degli stage che hai trascorso lì.
Inoltre, la piattaforma utilizza le informazioni raccolte per fornirti consigli personalizzati per farti riposare meglio. Coloro che amano la musica rilassante per dormire adoreranno sapere che Pillow offre musica classica, ambientale, naturale e binaurale per rendere le tue notti perfette.
Disponibile per sistemi iOS e Android, su App Store È Google Play.
SleepScore
Immagine: Google Play
Se hai bisogno di una mano per dormire profondamente, puoi contare sull'aiuto di SleepScore. Misura i movimenti del corpo e la respirazione durante il periodo in cui dormi e ti fornisce informazioni dettagliate sugli schemi che mostri durante le notti.
Un dettaglio interessante di SleepScore è che può aiutarti a identificare i segni di apnea notturna, una malattia che può causare russamento eccessivo, frequenti risvegli durante la notte e sonnolenza diurna. Inoltre, la piattaforma offre anche consigli personalizzati per migliorare il sonno, sulla base delle informazioni raccolte dalle tue notti.
Disponibile per sistemi iOS e Android, su App Store È Google Play.
Leggi anche tu: Le 4 migliori app di meditazione guidata da avere sul tuo cellulare
Sleepzy – Sveglia
Immagine: Google Play
Con Sleepzy puoi regolare il tempo del tuo sonno. Per fare ciò, la piattaforma monitora i tuoi ritmi notturni, svegliandoti durante la fase più leggera del sonno. Inoltre, l'app fornisce statistiche sulla qualità della tua notte. Utilizza anche il microfono del tuo cellulare per identificare i momenti in cui stai attraversando il sonno leggero, profondo e REM.
Un altro punto che troviamo molto positivo di questa piattaforma sono le sue funzionalità aggiuntive di monitoraggio del russamento e la radio dei sogni. Quest'ultimo utilizza la musica generata dall'intelligenza artificiale e persino immagini ipnotizzanti per aiutarti ad addormentarti. Pertanto non avrai difficoltà a svegliarti riposato.
Disponibile per sistemi iOS e Android, su App Store È Google Play.
Sospensione automatica
Immagine: App Store
AutoSleep è un'altra app che ti permetterà di monitorare il tuo sonno e sarà anche un aiuto naturale per dormire meglio. Questa piattaforma utilizza i dati di movimento e frequenza cardiaca per fornire un'analisi dettagliata della qualità delle tue notti.
Poiché l'app mappa il tuo sonno in tempo reale, può fornire dettagli sul sonno profondo, sul tempo di veglia e persino un indice di qualità del sonno. Oltre a fornirti notifiche prima di andare a dormire, AutoSleep ti aiuta anche a identificare problemi di sonno, come l'insonnia o l'eccessiva sonnolenza diurna.
Disponibile per il sistema iOS, su App Store.
Pronto per dormire?
Come hai visto, puoi usare il cellulare per dormire bene, per quanto strano possa sembrare. Scegli una delle app dal nostro elenco per monitorare il tuo sonno, prendere un tè prima di andare a dormire e trascorrere una notte riposante. Niente più stress e mal di testa il giorno dopo!
