Per molti, prendersi cura della salute mentale e comportamentale \u00e8 un\u2019\u201cutopia\u201d o un \u201clusso\u201d: risulta che la maggior parte dei consigli contenuti in questo testo sono completamente gratuiti e non occupano pi\u00f9 di qualche minuto della tua giornata!<\/p>\n
Prendetevi qualche minuto per leggere con attenzione, ma senza alcuna spesa personale. Rilassati e goditi il viaggio:<\/p>\n\n\n\n
Stai lontano dagli eventi stressanti<\/h3>\n\n\n\n
Se possibile, inizia a eliminare dalla tua vita alcune cose che fungono da fattori scatenanti emotivi negativi. Certe \u201camicizie\u201d che non portano da nessuna parte, relazioni che sottraggono pi\u00f9 di quanto aggiungono e lavori simili alla schiavit\u00f9 sono solo alcuni esempi.<\/p>\n\n\n\n
Questo \u00e8 un evento di riflessione e diagnosi. Comprendere tutto ci\u00f2 che \u00e8 dannoso per te, ci\u00f2 che pu\u00f2 o non pu\u00f2 essere scartato o minimizzato per ridurre i danni futuri alla tua salute mentale, non \u00e8 un lavoro che pu\u00f2 essere svolto dall\u2019oggi al domani, ma dovrebbe essere iniziato il prima possibile.<\/p>\n\n\n\n
Stabilisci obiettivi sani<\/h3>\n\n\n\n
La frustrazione alimenta lo stress, che pu\u00f2 causare seri problemi alla salute mentale. Molte persone soffrono a causa delle aspettative che ripongono negli altri e in se stesse \u2013 e questo \u00e8 davvero molto pericoloso!<\/p>\n\n\n\n
Che ne dici invece di prendere un quaderno e iniziare a scrivere i tuoi obiettivi per il futuro? Pu\u00f2 sembrare un compito sciocco o poco importante, ma \u00e8 un ottimo esercizio di ragionamento logico e organizzazione.<\/p>\n\n\n\n
Fai esercizi fisici<\/h3>\n\n\n\n
Le attivit\u00e0 fisiche sono una vera dieta per la mente. Rilasciano endorfine, il famoso ormone del benessere. Le persone con disturbi d'ansia o depressione possono trarre grandi benefici dalla camminata, dalla corsa, dall'allenamento con i pesi e da tanti altri sport: diventa molto pi\u00f9 facile affrontare la lunga cura!<\/p>\n
Questa \u00e8 una delle principali raccomandazioni mediche per le persone che soffrono delle comorbidit\u00e0 sopra menzionate. Se non hai ancora iniziato, cerca le tue scarpe da ginnastica in fondo all'armadio, indossa dei vestiti comodi e senti il calore del sole!<\/p>\n
Prima di svolgere qualsiasi attivit\u00e0 fisica ricordatevi di consultare il vostro medico e di sottoporvi ad un check-up completo. Non si sa mai se c'\u00e8 qualcosa di brutto in agguato!<\/p>\n\n\n\n
Prenditi cura della tua dieta<\/h3>\n\n\n\n
Mangiare bene \u00e8 molto pi\u00f9 importante di quanto si possa immaginare. Dopotutto, affinch\u00e9 il tuo cervello funzioni correttamente, il tuo corpo ha bisogno di ricevere quotidianamente tutte le vitamine e i nutrienti adeguati alla tua et\u00e0, taglia e peso. <\/p>\n
Sapevi che una cattiva alimentazione pu\u00f2 causare obesit\u00e0, oltre a colpire il cuore, il fegato, i reni, le articolazioni e il sistema riproduttivo? Come previsto, questi problemi influenzano direttamente le tue prestazioni sul lavoro e anche nella tua vita personale.<\/p>\n
Pesce, pollame, avena, sesamo, ceci, mandorle, semi di girasole e di zucca e arachidi sono solo alcuni esempi di alimenti che rilasciano endorfine, dopamina e ossitocina, tre ormoni che migliorano l'umore e lasciano la testa pi\u00f9 leggera.<\/p>\n
Potrebbe essere un'ottima idea fissare un appuntamento con un nutrizionista e progettare una dieta sana su misura per te. All\u2019inizio adattarsi alle nuove abitudini pu\u00f2 essere un po\u2019 difficile: resisti! La perseveranza \u00e8 parte del processo.<\/p>\n\n\n\n Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta (molto!) a mantenere la salute mentale. Non \u00e8 necessario seguire alcuna religione per farlo: basta dedicare qualche minuto al giorno al tuo programma per l'attivit\u00e0. Pu\u00f2 avvenire prima di andare a dormire o durante le pause di lavoro: l\u2019importante \u00e8 mantenere una routine quotidiana.<\/span><\/p>\n Esistono diverse app di meditazione guidata e consapevolezza, come Headspace (disponibile per <\/span>Androide<\/a> E <\/span>iOS<\/a>), che potr\u00e0 aiutarti a muovere i primi passi in questo nuovo universo. Si tratta comunque di un servizio a pagamento. Se preferisci qualcosa di gratuito, nessun problema. Ci sono tantissimi fantastici tutorial su YouTube e varie altre piattaforme da guardare.<\/span><\/p>\n\n\n\n Un suggerimento d'oro per meditare meglio: prova ad ascoltare il rumore bianco durante il processo. Si tratta di suoni a frequenze specifiche che ti aiutano a rilassarti e concentrarti durante i momenti di introspezione.<\/p>\n\n\n\n Lo yoga nasce circa 5mila anni fa in India come disciplina spirituale. Oggi l'attivit\u00e0 viene utilizzata da persone di tutte le fedi per migliorare la forma fisica e, naturalmente, garantire che la salute mentale sia mantenuta aggiornata.<\/p>\n Lavorare corpo, mente e spirito allo stesso tempo \u00e8 un compito estremamente gratificante, soprattutto a lungo termine. Esistono migliaia di tutorial gratuiti su Internet sullo yoga e sulla consapevolezza, oltre a corsi e app specializzati.<\/p>\n\n\n\n Molti soffrono in silenzio perch\u00e9 non riescono a dire \u201cno\u201d. Ci sono molti cattivi attori che ne approfittano e cercano di estrarre fino all\u2019ultima goccia delle loro forze vitali. Non permettere a te stesso di affrontare tutto questo!<\/p>\n\n\n\n Imparare a dire \u201cno\u201d \u00e8 estremamente liberatorio. Mostra al mondo in modo calmo, educato e cordiale che hai dei limiti e che non sono negoziabili. Vivere al limite \u00e8 una cattiva idea per la tua salute mentale.<\/p>\n\n\n\n Se ritieni di soffrire di una malattia emotiva, assicurati di cercare servizi di salute mentale e di consultare uno psichiatra, un terapista o uno psicologo.<\/p>\n Ovviamente, la maggior parte del lavoro di recupero dalle ferite della vita dipende da te. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario iniziare trattamenti, come la terapia occupazionale, o i farmaci, come ultima risorsa. <\/p>\n Non c\u2019\u00e8 vergogna nel chiedere aiuto. Sapere che devi migliorare e riconoscere i tuoi difetti e limiti rappresenta met\u00e0 dell\u2019intero processo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9cadas atr\u00e1s, falar sobre sa\u00fade mental era sin\u00f4nimo de piada para muitas pessoas. 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Prova lo yoga<\/h3>\n\n\n\n
Impara a dire "no"<\/h3>\n\n\n\n
Cerca un aiuto professionale<\/h3>\n\n\n\n