Det er svært viktig å overvåke søvnen din for å vite kvaliteten på den. Tross alt kan en dårlig natts søvn føre til flere problemer, som stress, angst, mangel på oppmerksomhet og til og med bidra til vektøkning. Men det er ikke alt. Hvis du ikke sover godt over lengre tid, kan konsekvensene bli mer alvorlige.

Visste du at søvnløse netter kan øke sjansene for å bli involvert i alvorlige ulykker, som for eksempel trafikkulykker? I tillegg kan de føre til at du utvikler kroniske sykdommer som diabetes, hjerneslag og til og med depresjon, som også er symptomer på søvnmangel.

Men hvordan kan du forbedre søvnkvaliteten din?

Først og fremst, lag en søvnrutine og gjør en innsats for å følge den hver dag, inkludert i helgene, selv om det betyr at du må gi opp festkveldene dine og fokusere på å gå ut på dagtid. Dette minner oss om et annet forslag: få litt soleksponering. På denne måten kan du holde døgnsyklusen din i harmoni og sove bedre.

I tillegg til å ta vare på rutinene dine, prøv å lytte til musikk når du sover, spesielt på travle dager. For å håndtere søvnforstyrrelser, hvis dette er tilfellet ditt, unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikker før leggetid, tren regelmessig og hold soverommet mørkt.

For å hjelpe deg med å fullføre disse trinnene kan du bruke apper for å overvåke søvnen din. I denne forstand har vi satt sammen en liste med fem apper innen dette området for deg.

Søvnsyklus: Søvnsporing

Bilde: Google Play

Har du noen gang våknet opp og følte deg omtåket og energiløs, selv etter åtte timers søvn? Hvis svaret er ja, er Sleep Cycle her for å sette en stopper for de dagene i livet ditt. Denne appen analyserer søvnnettene dine og tilbyr også flotte funksjoner som dyp søvnmusikk og søvnmeditasjon.

Og du trenger ikke å gjøre noen større konfigurasjoner for at appen skal overvåke søvnen din. Bare plasser telefonen i nærheten av sengen, og la Sleep Cycles patenterte AI-teknologi gjøre resten. Den bruker mikrofonen til å oppdage bevegelser og lyder, og identifisere søvnstadiene dine, inkludert REM-søvn.

Tilgjengelig for iOS- og Android-systemer, App Store og Google Play.

Pute: Søvnsporing 

Bilde: Google Play

Hvis du trenger hjelp med å sove, er Pillow et godt valg. Tross alt bruker denne plattformen sensorer på smarttelefonen din, for eksempel et akselerometer og en mikrofon, for å overvåke bevegelsene og lydene dine mens du sover. På denne måten kan den gi deg informasjon, gjennom rapporter, om kvaliteten på nettene dine og stadiene du gikk gjennom i løpet av dem.

I tillegg bruker plattformen informasjonen som samles inn til å gi deg personlige anbefalinger som hjelper deg med å sove bedre. De som liker avslappende musikk å sove med, vil elske å vite at Pillow har klassisk, ambient, natur- og binaural musikk for å gjøre nettene dine perfekte.

Tilgjengelig for iOS- og Android-systemer, App Store og Google Play.

Søvnscore

Bilde: Google Play

Hvis du trenger en hjelpende hånd for å få en dyp natts søvn, kan du stole på at SleepScore hjelper deg. Den måler kroppsbevegelsene og pusten din mens du sover, og gir deg innsikt i mønstrene du viser om nettene.

Noe kult med SleepScore er at det kan hjelpe deg med å identifisere tegn på søvnapné, som er en tilstand som kan forårsake overdreven snorking, hyppig oppvåkning om natten og søvnighet på dagtid. I tillegg tilbyr plattformen også personlige råd for å forbedre søvnen, basert på informasjon samlet inn om nettene dine.

Tilgjengelig for iOS- og Android-systemer, App Store og Google Play.

Les også: 4 beste apper for guidet meditasjon du kan ha på telefonen din

Sleepzy – Vekkerklokke 

Bilde: Google Play

Med Sleepzy kan du regulere søvntiden din. For å gjøre dette overvåker plattformen nattemønstrene dine og vekker deg i den letteste søvnfasen. I tillegg gir appen statistikk om kvaliteten på natten din. Den bruker også telefonens mikrofon til å identifisere øyeblikkene når du går gjennom lett, dyp og REM-søvn.

Et annet poeng vi syntes var veldig positivt med denne plattformen er dens ekstra snorkesporingsfunksjoner og en drømmeradio. Sistnevnte bruker AI-generert musikk og til og med fascinerende bilder for å hjelpe deg med å sovne. Derfor vil du ikke ha noen problemer med å våkne uthvilt.

Tilgjengelig for iOS- og Android-systemer, App Store og Google Play.

AutoSøvn

Bilde: App Store

AutoSleep er en annen app som lar deg overvåke søvnen din og også være en naturlig hjelp for deg å sove bedre. Denne plattformen bruker bevegelses- og pulsdata for å gi en detaljert analyse av kvaliteten på nettene dine.

Fordi appen kartlegger søvnen din i sanntid, kan den gi detaljer om dyp søvn, våken tid og til og med en søvnkvalitetsindeks. I tillegg til å gi deg varsler om leggetid, hjelper AutoSleep deg også med å identifisere søvnproblemer, som søvnløshet eller overdreven søvnighet på dagtid.

Tilgjengelig for iOS-systemer, på App Store. 

Klar til å sove?

Som du har sett, er det mulig å bruke mobiltelefonen til å sove godt, så rart som det enn kan høres ut. Velg en av appene fra listen vår for å spore søvnen din, ta en kopp te før sengetid og ha en fredelig natt. Ikke mer stress og hodepine dagen etter!