Kilkadziesiąt lat temu mówienie o zdrowiu psychicznym było dla wielu ludzi synonimem żartu. Dziś wszyscy zdają sobie sprawę, jak ważne jest przyjęcie zdrowszych i bardziej zrównoważonych nawyków, aby móc postawić głowę na właściwym miejscu.

Powodów jest wiele: stres w domu i w pracy, mało czasu na wypoczynek lub jego brak, problemy finansowe lub zdrowotne, nagłe zmiany itp. W wielu przypadkach kilka z tych powodów dręczy daną osobę jednocześnie, co znacznie komplikuje wszystko.

W tym artykule chcemy porozmawiać z Tobą o zdrowiu mózgu. Jak dbałeś o siebie przez cały ten czas? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, co wyzwala Twoje emocje? Jak je uśpić w akceptowalny sposób i dzięki temu żyć bez rozpaczy o jutro?

Oczywiście nie ma jednoznacznej i jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Jednak niektóre nawyki mogą szybko przynieść pozytywne zmiany; inne można osiągnąć jedynie w perspektywie średnio- lub długoterminowej. To nie ma znaczenia: jeśli chcesz zrobić pierwszy krok, wszystko się ułoży!

Wskazówki, jak zachować zdrowie psychiczne w nienaruszonym stanie

Dla wielu dbanie o zdrowie psychiczne i behawioralne to „utopia” lub „luksus”: okazuje się, że większość wskazówek zawartych w tym tekście jest całkowicie bezpłatna i nie zajmie Ci więcej niż kilka minut dnia!

Poświęć kilka minut na uważne przeczytanie, ale bez żadnych osobistych opłat. Zrelaksuj się i ciesz się podróżą:

Trzymaj się z daleka od stresujących wydarzeń

Jeśli to możliwe, zacznij wycinać ze swojego życia pewne rzeczy, które służą jako negatywne wyzwalacze emocjonalne. Pewne „przyjaźnie”, które donikąd nie prowadzą, relacje, które więcej odejmuje niż dodają, czy prace podobne do niewolnictwa to tylko kilka przykładów.

To wydarzenie refleksji i diagnozy. Zrozumienie wszystkiego, co jest dla ciebie złe, tego, co można, a czego nie można odrzucić lub zminimalizować, aby zmniejszyć przyszłe szkody dla zdrowia psychicznego, nie jest pracą, którą można wykonać z dnia na dzień, ale należy ją rozpocząć tak szybko, jak to możliwe.

Wyznaczaj zdrowe cele

Frustracja podsyca stres, który może powodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym. Wiele osób cierpi z powodu oczekiwań, jakie pokładają w innych i sobie – a to jest naprawdę bardzo niebezpieczne!

A może zamiast tego chwycisz notes i zaczniesz zapisywać swoje cele na przyszłość? Może się to wydawać głupim lub nieistotnym zadaniem, ale jest to świetne ćwiczenie logicznego rozumowania i organizacji.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna to prawdziwa dieta dla umysłu. Wydzielają endorfiny, słynny hormon dobrego samopoczucia. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe lub depresję mogą odnieść ogromne korzyści z chodzenia, biegania, ćwiczeń siłowych i wielu innych sportów: dużo łatwiej jest poradzić sobie z długim leczeniem!

Jest to jedno z głównych zaleceń lekarskich dla osób cierpiących na wymienione powyżej choroby współistniejące. Jeśli jeszcze nie zacząłeś, poszukaj sneakersów w głębi szafy, załóż wygodne ciuchy i poczuj ciepło słońca!

Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i przejść pełne badanie kontrolne. Nigdy nie wiesz, czy czai się coś złego!

Zadbaj o swoją dietę

Dobre odżywianie jest o wiele ważniejsze, niż myślisz. W końcu, aby mózg mógł prawidłowo funkcjonować, organizm musi codziennie otrzymywać wszystkie witaminy i składniki odżywcze odpowiednie dla Twojego wieku, rozmiaru i wagi.

Czy wiesz, że zła dieta może powodować otyłość, a także mieć wpływ na serce, wątrobę, nerki, stawy i układ rozrodczy? Zgodnie z oczekiwaniami problemy te bezpośrednio wpływają na Twoje wyniki w pracy, a także w życiu osobistym.

Ryby, drób, owies, sezam, ciecierzyca, migdały, pestki słonecznika i dyni oraz orzeszki ziemne to tylko kilka przykładów produktów spożywczych, które uwalniają endorfiny, dopaminę i oksytocynę – trzy hormony, które poprawiają nastrój i sprawiają, że głowa staje się lżejsza.

Świetnym pomysłem może być umówienie się na wizytę u dietetyka i ułożenie zdrowej diety dostosowanej do Ciebie. Na początku przystosowanie się do nowych nawyków może być nieco trudne: stawiaj opór! Wytrwałość jest częścią procesu.

Wykonuj medytację

Badania dowodzą, że medytacja pomaga (bardzo!) zachować zdrowie psychiczne. Aby to zrobić, nie musisz wyznawać żadnej religii: po prostu wydziel kilka minut dziennie w swoim harmonogramie na tę aktywność. Może to mieć miejsce zarówno przed snem, jak i podczas przerw w pracy – ważne jest, aby zachować codzienną rutynę.

Istnieje kilka aplikacji do medytacji i uważności z przewodnikiem, takich jak Headspace (dostępne dla Android I iOS), którzy pomogą Ci postawić pierwsze kroki w tym nowym wszechświecie. Jest to jednak usługa płatna. Jeśli wolisz coś darmowego, nie ma problemu. Na YouTube i na innych platformach znajdziesz mnóstwo świetnych tutoriali, które warto obejrzeć.

Złota sugestia, jak lepiej medytować: spróbuj w trakcie medytacji słuchać białego szumu. Są to dźwięki o określonych częstotliwościach, które pomagają Ci się zrelaksować i skupić w chwilach introspekcji.

Spróbuj jogi

Joga narodziła się około 5 tysięcy lat temu w Indiach jako dyscyplina duchowa. Dziś aktywność ta jest wykorzystywana przez ludzi wszystkich wyznań w celu poprawy sprawności fizycznej i oczywiście zapewnienia aktualnego stanu zdrowia psychicznego.

Jednoczesna praca ciała, umysłu i ducha jest niezwykle satysfakcjonującym zadaniem, szczególnie w dłuższej perspektywie. W Internecie można znaleźć tysiące bezpłatnych tutoriali na temat jogi i uważności, a także specjalistycznych kursów i aplikacji.

Naucz się mówić „nie”

Wielu cierpi po cichu, bo nie potrafią powiedzieć „nie”. Jest wielu złych aktorów, którzy to wykorzystują i próbują wydobyć każdą kroplę swoich sił życiowych. Nie pozwól sobie na to!

Nauka mówienia „nie” jest niezwykle wyzwalająca. Pokaż światu w spokojny, uprzejmy i serdeczny sposób, że masz ograniczenia i że nie podlegają one negocjacjom. Życie na krawędzi to zły pomysł dla zdrowia psychicznego.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli uważasz, że cierpisz na chorobę emocjonalną, koniecznie zasięgnij porady specjalisty zdrowia psychicznego i skonsultuj się z psychiatrą, terapeutą lub psychologiem.

Oczywiście większość pracy związanej z wyzdrowieniem z ran życiowych zależy od Ciebie. Jednak w niektórych przypadkach konieczne może być rozpoczęcie leczenia, takiego jak terapia zajęciowa lub przyjmowanie leków, w ostateczności.

Nie ma wstydu prosić o pomoc. Świadomość konieczności doskonalenia oraz rozpoznanie swoich wad i ograniczeń to połowa całego procesu.