Пре неколико деценија, разговор о менталном здрављу за многе људе био је синоним за шале. Данас сви препознају важност усвајања здравијих и уравнотеженијих навика како би се довели у ред.

Постоји много разлога: стрес код куће и на послу, мало или нимало времена за слободно време, финансијски или здравствени проблеми, изненадне промене итд. У многим случајевима, неколико ових разлога прогања појединца истовремено, што све чини много компликованијим.

Овај чланак жели да вам прича о здрављу мозга. Како сте се бринули о себи током свег овог времена? Да ли сте се зауставили да размислите о томе шта покреће ваше емоције? Како их можете утрнути на прихватљив начин и, уз то, живети живот без очајавања због сутрашњице?

Очигледно је да не постоји очигледан и једноставан одговор на ово питање. Међутим, неке навике могу брзо донети позитивне промене; друге се могу постићи тек на средњи или дужи рок. Није битно: све док сте спремни да направите први корак, све ће успети!

Савети за очување вашег менталног здравља

За многе је брига о менталном и менталном здрављу „утопија“ или „луксуз“: испоставља се да је већина савета у овом тексту потпуно бесплатна и не одузима вам више од неколико минута дневно!

Одвојите неколико минута да пажљиво прочитате, али без икаквог личног притиска. Опустите се и уживајте у путовању:

Клоните се стресних догађаја

Ако је могуће, почните да избацујете одређене ствари из свог живота које служе као негативни емоционални окидачи. Одређена „пријатељства“ која никуда не воде, везе које више одузимају него што додају и послови који су аналогни ропству су само неки од примера.

Ово је рефлексија и дијагностички догађај. Разумевање свега што вам штети, шта се може или не може одбацити или минимизирати како би се смањила будућа штета по ваше ментално здравље, није посао који се може обавити преко ноћи, већ треба започети што је пре могуће.

Поставите здраве циљеве

Фрустрација подстиче стрес, што може изазвати озбиљне проблеме по ваше ментално здравље. Многи људи пате због очекивања која постављају на друге и на себе – а то је заправо веома опасно!

Уместо тога, зашто не бисте узели свеску и почели да записујете своје циљеве за будућност? Можда делује као глуп или неважан задатак, али је одлична вежба за логичко размишљање и организацију.

Радите физичке вежбе

Физичке активности су права дијета за ум. Оне ослобађају ендорфине, чувени хормон доброг расположења. Људи са анксиозним поремећајима или депресијом могу имати велике користи од ходања, трчања, тренинга са теговима и многих других спортова: то чини суочавање са дугим лечењем много лакшим!

Ово је једна од главних медицинских препорука за људе који пате од горе поменутих коморбидитета. Ако још нисте почели, извадите патике из задњег дела ормара, обуците удобну одећу и осетите топлину сунца!

Пре него што се бавите било каквом физичком активношћу, не заборавите да се консултујете са својим лекаром и обавите комплетан преглед. Никада не знате да ли вас нешто лоше чека!

Водите рачуна о својој исхрани

Здрава исхрана је много важнија него што мислите. На крају крајева, да би ваш мозак правилно функционисао, ваше тело мора да прима све витамине и хранљиве материје потребне за ваше године, величину и тежину.

Да ли сте знали да лоша исхрана може изазвати гојазност, као и да оштети ваше срце, јетру, бубреге, зглобове и репродуктивни систем? Као што можете очекивати, ови проблеми директно утичу на ваше перформансе на послу, али и у вашем личном животу.

Риба, живина, овас, сусам, леблебије, бадеми, семе сунцокрета и бундеве, као и кикирики, само су неки примери намирница које ослобађају ендорфине, допамин и окситоцин - три хормона која побољшавају расположење и остављају вас бистрим.

Можда би било добро да закажете преглед код нутриционисте и осмислите здраву исхрану прилагођену вама. У почетку, прилагођавање новим навикама може бити мало тешко: држите се тога! Истрајност је део процеса.

Медитирајте

Студије су показале да медитација (много!) помаже у одржавању доброг менталног здравља. Не морате да следите ниједну религију да бисте то урадили: само одвојите неколико минута дневно у свом распореду за активност. То може бити пред спавање или током паузе на послу – важно је одржавати дневну рутину.

Постоји неколико апликација за вођену медитацију и пажљивост, као што је Headspace (доступна за Андроид и iOS), што вам може помоћи да направите прве кораке у овом новом универзуму. Међутим, ово је плаћена услуга. Ако више волите нешто бесплатно, у реду је. Постоји безброј одличних туторијала на Јутјубу и разним другим платформама које можете погледати.

Златни предлог за бољу медитацију: покушајте да слушате бели шум током процеса. То су звуци на одређеним фреквенцијама који вам помажу да се опустите и фокусирате током тренутака интроспекције.

Пробајте јогу

Јога је настала пре око 5.000 година у Индији као духовна дисциплина. Данас, ову активност користе људи свих вера како би побољшали физичку кондицију и, наравно, очували ментално здравље.

Рад на телу, уму и духу истовремено је изузетно награђујући задатак, посебно на дужи рок. На интернету постоје хиљаде бесплатних туторијала о јоги и пажњи, као и специјализовани курсеви и апликације.

Научите да кажете „не“

Многи људи пате у тишини јер нису у стању да кажу „не“. Постоји много лоших глумаца који то користе и покушавају да извуку сваку кап њихове виталности. Не дозволите да вам се то деси!

Учење да се каже „не“ је изузетно ослобађајуће. Покажите свету на смирен, љубазан и пријатељски начин да имате границе и да се о њима не може преговарати. Живот на ивици је ужасна идеја за ваше ментално здравље.

Потражите стручну помоћ

Ако верујете да патите од било које емоционалне болести, обавезно потражите услуге менталног здравља и консултујте се са психијатром, терапеутом или психологом.

Наравно, већи део посла исцељења животних рана зависи од вас. Међутим, у неким случајевима, можда ћете морати да започнете са третманима, као што је радна терапија или лековима као последње средство.

Нема срамоте тражити помоћ. Сазнање да треба да се побољшате и препознавање својих мана и ограничења је пола целог процеса.