För årtionden sedan var det för många människor synonymt med skämt att prata om psykisk hälsa. Idag inser alla vikten av att anamma hälsosammare och mer balanserade vanor för att få huvudet på rätt plats.

Det finns många anledningar: stress hemma och på jobbet, lite eller ingen tid för fritid, ekonomiska eller hälsoproblem, plötsliga förändringar etc. I många fall hemsöker flera av dessa orsaker individen samtidigt, vilket gör allt mycket mer komplicerat.

Den här artikeln vill prata med dig om hjärnhälsa. Hur har du tagit hand om dig själv under hela den här tiden? Har du någonsin stannat upp och funderat över vad som utlöser dina känslomässiga känslor? Hur kan vi somna dem på ett acceptabelt sätt och därmed leva livet utan att misströsta inför morgondagen?

Det finns uppenbarligen inget självklart, enkelt svar på den här frågan. Vissa vanor kan dock snabbt medföra positiva förändringar; andra kan kanske bara uppnås på medellång eller lång sikt. Det spelar ingen roll: så länge du är villig att ta det första steget, kommer allt att ordna sig!

Tips för att hålla din mentala hälsa i schack

För många är det en ”utopi” eller en ”lyx” att ta hand om sin mentala och beteendemässiga hälsa: det visar sig att de flesta tipsen i den här texten är helt gratis och inte tar mer än några minuter av din dag!

Ta några minuter att läsa den noggrant, men utan någon personlig press. Slappna av och njut av resan:

Håll dig borta från stressiga händelser

Om möjligt, börja skära ut vissa saker från ditt liv som fungerar som negativa känslomässiga triggers. Vissa ”vänskaper” som inte leder någonstans, relationer som subtraherar mer än de lägger till, och fungerar analogt med slaveri är bara några exempel.

Detta är ett evenemang för reflektion och diagnos. Att förstå allt som är skadligt för dig, vad som kan eller inte kan förkastas eller minimeras för att minska framtida skador på din psykiska hälsa, är inte ett jobb som kan göras över en natt, men det bör påbörjas så snart som möjligt.

Sätt hälsosamma mål

Frustration underblåser stress, vilket kan orsaka allvarliga problem för din mentala hälsa. Många människor lider på grund av de förväntningar de har på andra och på sig själva – och detta är faktiskt väldigt farligt!

Vad sägs istället om att ta fram en anteckningsbok och börja skriva ner dina mål för framtiden? Det kan verka som en fånig eller oviktig uppgift, men det är en bra övning i logiskt resonemang och organisation.

Gör fysiska övningar

Fysiska aktiviteter är en riktig diet för sinnet. De frigör endorfiner, det berömda må-bra-hormonet. Personer med ångestsyndrom eller depression kan ha stor nytta av promenader, löpning, styrketräning och många andra sporter: det gör det mycket lättare att hantera den långa behandlingen!

Detta är en av de viktigaste medicinska rekommendationerna för personer som lider av de ovan nämnda komorbiditeterna. Om du inte har börjat än, gräv fram dina sneakers längst bak i garderoben, ta på dig några bekväma kläder och känn solens värme!

Innan du utför någon fysisk aktivitet, kom ihåg att rådfråga din läkare och genomgå en fullständig kontroll. Man vet aldrig om något dåligt lurar!

Ta hand om din kost

Att äta bra är mycket viktigare än man kan tro. För att din hjärna ska fungera korrekt behöver din kropp trots allt få alla dagliga vitaminer och näringsämnen som är lämpliga för din ålder, storlek och vikt.

Visste du att dålig kost kan orsaka fetma, samt påverka hjärtat, levern, njurarna, lederna och reproduktionssystemet? Som du kan förvänta dig påverkar dessa problem direkt dina prestationer på jobbet och i ditt personliga liv även.

Fisk, fågel, havre, sesamfrön, kikärter, mandlar, solros- och pumpafrön samt jordnötter är bara några exempel på livsmedel som frisätter endorfiner, dopamin och oxytocin – tre hormoner som förbättrar ditt humör och gör att du känner dig klar i huvudet.

Det kan vara en bra idé att boka tid hos en näringsexpert och utforma en hälsosam kost anpassad efter dig. I början kan det vara lite svårt att anpassa sig till nya vanor: stå emot! Uthållighet är en del av processen.

Gör meditation

Studier visar att meditation hjälper (mycket!) till att upprätthålla god mental hälsa. Du behöver inte följa någon religion för att göra detta: avsätt bara några minuter om dagen i ditt schema för aktiviteten. Det kan vara vid läggdags eller under din arbetspaus – det viktiga är att upprätthålla en daglig rutin.

Det finns flera appar för guidad meditation och mindfulness, till exempel Headspace (tillgänglig för Android och iOS), vilket kan hjälpa dig att ta dina första steg i detta nya universum. Detta är dock en betaltjänst. Om du föredrar något gratis, så är det okej. Det finns massor av bra handledningar att titta på på YouTube och diverse andra plattformar.

Ett gyllene förslag för bättre meditation: försök att lyssna på vitt brus under processen. Det här är ljud på specifika frekvenser som hjälper dig att slappna av och koncentrera dig under stunder av introspektion.

Prova yoga

Yoga föddes för ungefär 5 tusen år sedan i Indien som en andlig disciplin. Idag används aktiviteten av människor av alla trosuppfattningar för att förbättra den fysiska konditionen och naturligtvis se till att den psykiska hälsan upprätthålls.

Att arbeta med kropp, själ och ande samtidigt är en oerhört givande uppgift, särskilt på lång sikt. Det finns tusentals gratis handledningar på internet om både yoga och mindfulness, såväl som specialiserade kurser och appar.

Lär dig att säga "nej"

Många lider i tysthet eftersom de inte kan säga ”nej”. Det finns många onda aktörer som utnyttjar detta och försöker utvinna varenda droppe av dina livskrafter. Låt inte detta hända dig!

Att lära sig säga "nej" är oerhört befriande. Visa världen på ett lugnt, artigt och vänligt sätt att du har gränser och att de inte är förhandlingsbara. Att leva på gränsen är en hemsk idé för din mentala hälsa.

Sök professionell hjälp

Om du tror att du lider av någon känslomässig sjukdom, se till att söka psykisk vård och konsultera en psykiater, terapeut eller psykolog.

Självklart är det mesta av arbetet med att läka livets sår upp till dig. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt att starta behandlingar, såsom arbetsterapi eller medicinering, som en sista utväg.

Det finns ingen skam i att be om hjälp. Att veta att du behöver förbättra dig och att inse dina brister och begränsningar representerar hälften av hela processen.