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Monitorizar tu sueño es muy importante para conocer su calidad. Después de todo, una mala noche de sueño puede provocar varios problemas, como estrés, ansiedad, falta de atención e incluso contribuir al aumento de peso. Pero no es sólo eso. Si no duermes bien durante periodos prolongados, las consecuencias pueden ser más graves.
¿Sabías que las noches de insomnio pueden aumentar tus posibilidades de verse involucrado en accidentes graves, como los de tráfico? Además, pueden provocar que desarrolles enfermedades crónicas, como diabetes, accidentes cerebrovasculares e incluso depresión, que también son síntomas de la falta de sueño.
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Pero, ¿cómo mejorar la calidad de tu sueño?
En primer lugar, crea una rutina de sueño y esfuérzate por seguirla todos los días, incluso los fines de semana, incluso si tienes que renunciar a tus salidas nocturnas y concentrarte en salir a caminar durante el día. Esto nos recuerda otra sugerencia: exponerse al sol. De esta forma podrás mantener en armonía tu ciclo circadiano y dormir mejor.
Además de cuidar tu rutina, intenta escuchar música para dormir, especialmente en los días ocupados. Para afrontar los trastornos del sueño, si este es tu caso, evita las bebidas con cafeína y alcohólicas antes de acostarte, haz ejercicio regularmente y mantén tu habitación a oscuras.
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Para que puedas completar estos pasos, puedes contar con la ayuda de aplicaciones para monitorear tu sueño. En este sentido, hemos elaborado para ti una lista de cinco aplicaciones en este ámbito.
Ciclo de sueño: rastreador de sueño
Imagen: Google Play
¿Alguna vez te has despertado aturdido y sin energía, incluso después de 8 horas de sueño? Si la respuesta es sí, Sleep Cycle está aquí para poner fin a esos días de tu vida. Esta aplicación analiza tu sueño nocturno y también ofrece excelentes funciones, como música para un sueño profundo y meditación para dormir.
Y no es necesario realizar ajustes importantes para que la aplicación controle su sueño. Simplemente coloque su teléfono al lado de su cama y deje que la tecnología de inteligencia artificial patentada de Sleep Cycle haga el resto. Utiliza el micrófono para detectar tus movimientos y sonidos, identificando las fases de tu sueño, incluido el sueño REM.
Disponible para sistemas iOS y Android, en Tienda de aplicaciones Es Google Play.
Almohada: rastreador de sueño
Imagen: Google Play
Si necesita ayuda para dormir, Pillow es una buena opción. Después de todo, esta plataforma utiliza los sensores de su teléfono inteligente, como un acelerómetro y un micrófono, para monitorear sus movimientos y sonidos durante el sueño. De esta forma, podrá proporcionarte información, a través de informes, sobre las calidades de tus noches y las prácticas que pasaste allí.
Además, la plataforma utiliza la información recopilada para brindarte recomendaciones personalizadas para que puedas descansar mejor. Aquellos que disfrutan de la música relajante para dormir les encantará saber que Pillow tiene música clásica, ambiental, de naturaleza y binaural para que tus noches sean perfectas.
Disponible para sistemas iOS y Android, en Tienda de aplicaciones Es Google Play.
Puntuación del sueño
Imagen: Google Play
Si necesita ayuda para dormir profundamente por la noche, puede contar con la ayuda de SleepScore. Mide los movimientos corporales y la respiración durante el período de sueño y le brinda información sobre los patrones que exhibe durante las noches.
Un detalle interesante de SleepScore es que puede ayudarte a identificar signos de apnea del sueño, que es una enfermedad que puede provocar ronquidos excesivos, despertares frecuentes durante la noche y somnolencia diurna. Además, la plataforma también ofrece consejos personalizados para mejorar el sueño, basados en la información recopilada de tus noches.
Disponible para sistemas iOS y Android, en Tienda de aplicaciones Es Google Play.
Leer también: 4 mejores aplicaciones de meditación guiada para tener en tu celular
Sleepzy – Despertador
Imagen: Google Play
Con Sleepzy, puedes regular tu tiempo de sueño. Para ello, la plataforma monitorea tus patrones nocturnos, despertándote durante la fase más ligera del sueño. Además, la aplicación proporciona estadísticas sobre la calidad de tu noche. También utiliza el micrófono de tu celular para identificar los momentos en los que estás pasando por un sueño ligero, profundo y REM.
Otro punto que nos parece muy positivo de esta plataforma son sus funciones adicionales de seguimiento de ronquidos y radio de sueños. Este último utiliza música generada por inteligencia artificial e incluso imágenes fascinantes para ayudarte a conciliar el sueño. Por lo tanto, no tendrás dificultad para despertarte sintiéndote descansado.
Disponible para sistemas iOS y Android, en Tienda de aplicaciones Es Google Play.
Reposo automático
Imagen: Tienda de aplicaciones
AutoSleep es otra aplicación que te permitirá controlar tu sueño y también será una ayuda natural para dormir mejor. Esta plataforma utiliza datos de movimiento y frecuencia cardíaca para proporcionar un análisis detallado de la calidad de tus noches.
Como la aplicación mapea tu sueño en tiempo real, puede proporcionar detalles sobre el sueño profundo, el tiempo que estás despierto e incluso un índice de calidad del sueño. Además de brindarte notificaciones a la hora de acostarte, AutoSleep también te ayuda a identificar problemas de sueño, como insomnio o somnolencia diurna excesiva.
Disponible para sistema iOS, en Tienda de aplicaciones.
¿Listo para dormir?
Como has podido comprobar, puedes utilizar el móvil para dormir bien, por extraño que parezca. Elija una de las aplicaciones de nuestra lista para controlar su sueño, tomar un té antes de acostarse y pasar una noche tranquila. ¡No más estrés y dolores de cabeza al día siguiente!
